退休老公症候群 (Retired Husband Syndrome)

小心別染上這個病!

也不要成為病源!

新名詞---RHS

退休老公症候群（RetiredHusbandSyndrome）

退休的男人，除了自身可能患的疾病之外，還可能給配偶帶來“災害”（Disaster）今年10月17日，華府郵報在第一頁報導了一項流行在日本的病症，
就是RHS（RetiredHusbandSyndrome退休老公症候群）。華府郵報的網址（www.washingtonpost.com）所有新聞，可以免費電郵給朋友，
這一則新聞是當天電郵最多的新聞。

63歲的寺川櫻在一幢都市的公寓度過四十年的婚姻，由妻子升格為母親，兒女長大離家後又淪為女傭，因為後來老公對晚餐苛求和對她做的家事百般挑剔。
三年前老公下班回來說準備退休，她絕望了，因為他還上班時，每天下班回家，侍候這位大老爺已讓她受不了，他退休後待在家裡，她想﹕「我還有活路嗎？」

她想到離婚，但因怕經濟陷困境，只好維持婚姻，卻因此而悶出病來，因為他退休後完全斷絕社交生活，幾乎沒有朋友，常連續數週足不出戶，只是看報或電視，
不然就對她大吼大叫，頤指氣使，還禁止她和朋友外出，一旦獲准外出，她還得事先為他準備好三餐才能出門。數月後，她得了胃潰瘍，說話言詞不清，
眼睛四週長滿疹子。

醫師發現她喉嚨長了息肉，卻不知起因為何，於是轉去精神科，被診斷為“退休老公症候群”（這是黑川醫師在1991年首先提出的）。日本男人的“大男人主義”，
我在年青時就聽過，我以為是屬於我父親那一代的，但還存在於我這一代，是我所無法想像的。

由於文化的差異，美國的退休問題和日本有不一樣的地方。一星期後，同一報社的一位女記者寫了一篇美國的退休問題。美國婦女對於老公退休有兩個笑話，
其一是“Forbetterorforworse,butnotforlunch”（有福同享，有禍同擔，除了午餐），
其二是“雙倍的老公卻只有半倍的錢”;意指老公二十四小時在家卻只有有限的退休俸。

在美國，悶出病來的是退休的老公本身而不是配偶，尤其是在充滿有工作狂（Workaholic）的男人的華府、對這些男人來說，頭銜（Jobtitle）幾乎是它們的全部，退休時失去頭銜，幾乎失去一切，當然會產生憂鬱症（depression），尤其是除了工作同事之外，沒有別的朋友和興趣的人。

這是男人上班，配偶待在家裡的情形。至於夫婦都工作的，就有了他的退休加上她的退休的問題。根據研究調查的結果，他退休而她仍在上班最令他不滿意了。

他和她都退休的話有三種結果﹕第一種是婚姻本來就有問題的，平常因為兩人都忙著上班，婚姻問題能夠暫時避免，兩人都退休了，每天都在一起發生磨擦機會更多，最後走上離異一途。

第二種是“婚姻的再生”（RenaissanceofMarriage），當然最好。

第三種是介於兩種之間，兩方有在一起的時間，也有各自單獨行動的時間，當然最重要的是兩人都有朋友和各自的興趣和活動。

心理專家同意像日本那對夫婦成天守在公寓裡的話，美國的退休夫婦也會發生類似的情形。

至於台灣呢？我在世界日報的網站找到一篇文章，是南投一位婦女看到中譯的〈退休老公症候群，日婦女的夢魘〉後寫的，
摘錄如下﹕我家的老公除了有川櫻的老公的症候之外（足不出戶，看電視和報紙，對家事百般挑剔），要我每天依他開的菜單買菜，
我每天（他不外食）必須按他指示，否則他會罵我懶，找我吵架，我真的快煮瘋了。

朋友的老公正相反，什麼都要「省」，為了省水，不洗澡，小便不沖水，衣服不換洗。兒子和媳婦為了怕兩老營養不良，買了熟食回來，
除了被唸被罵，因捨不得把吃剩的倒掉，一熱再熱，吃出毛病而住進醫院。

這種情形一年演上兩、三次。另一位朋友的老公更讓人受不了，一天到晚疑神疑鬼，例如她出門久一點，跟男人說話，出遊（單位的自強活動），
有他認為可疑的男同事在內，回來就得聽他不堪入耳的辱罵。鄰 居王 太太的老公，固定每天早上五點吃早餐，十一點吃午餐，五點吃晚餐，逾時就生氣罵人。

我的姐夫從年輕就很會幫忙做家事，退休後更愛做，不過多了一張碎碎唸唸的嘴，把兒孫都「唸」得搬出去住。躲不掉的老姐說﹕「你就不能不要唸啊？」
有一天，姐夫真的不唸了，因為他中風成了植物人了。瘦了一圈的老姐，現在常常勸我﹕「會做、會唸、會吃，總比什麼都不會來得好。」

「祝福大家都能找到(培養出)自己的興趣，也擁有一些好朋友可以聊聊、往來不要讓我們最親愛家人為我們煩惱喔。」

50歲以上的人，睡覺前4小時最好不要進食

50歲以上的人，睡覺前4小時最好不要進食 

...現在開始做為時未晚!!! 

具有西醫與中醫雙重背景的郭家欣醫師，24日在台加文化協會演講時指出，50歲以上的人，睡覺前4小時最好不要進食，晚餐應該在6時前結束。 

因此，有交際應酬，最好排在中午。郭家欣以「經營亮麗健康的人生」為題發表演講時，做了上述表示。 

他說，隨著年齡增長，食道與胃之間的賁門會鬆弛，吃飽飯後如果平躺，食物與胃酸會逆流，嚴重一點的可能衝到喉頭令人窒息，

有些老人家在睡夢中出現這樣的情形，如果錯過急救時間，就可能危及生命。有些則是食道會很痛，就是燒心痛，可能會引發心肌梗塞。

吃完飯後4小時再上床，是最理想的，如果實在很累不躺不行，就採取半臥躺方式，例如，躺在搖椅上休息，就是不要平躺。

郭家欣在台灣是婦產科與家醫科專科醫師，執業近30年。移民後他又就讀中醫學院，取得卑詩省中醫師執照，目前經營華美診所。

他的養生講座兼具中西醫的學理基礎，極受聽眾歡迎。 

他從正面思考、睡眠與飲食三方面，來探討經營亮麗健康人生的秘訣，睡眠尤其是重點。

郭家欣說，睡醒時最好不要馬上直立，最好先坐一分鐘，然後在床沿再坐一分鐘，二分鐘的遲延對身體很好。 

每天維持10點鐘就上床睡覺，清晨即起的郭家欣指出，年輕人是故意晚睡，愈夜愈美麗。熬夜加上社會面的問題，有時會引起焦慮症與憂鬱症。 

年紀大一點的，問題則在失眠，因為荷爾蒙因素，每個人自己必須注意，不管從中醫或西醫的角度來看，最差的方法就是吃安眠藥， 因為會愈吃愈大量，成為習慣，有些藥物還有讓患者夜遊的作用，非常危險。

早睡早起，加上以3:2:1比例吃三餐，是健康的基礎 ，大家幾乎都知道，
卻不一定會去做。 早上不吃，晚上卻吃自助餐，完全背道而馳。「很多人說癌症是吃出來的，飲食是重要原因。」他說。

(附註：如果早睡的話，晚餐吃得少也不會餓；熬夜的話，易餓不說，吃宵夜就更糟了)

他說，1980年代，他剛從醫學院畢業時，美國人的乳癌罹患率是台灣的一千倍，那時候大家認為台灣人的基因不容易得乳癌。 現在，台灣不但趕上美國，而且超越，這表示基因的因素很小，是因為飲食改變。

他主張~~ 

「50歲以後不要固執一天吃三餐，可以吃五、六餐，每餐只吃半飽，
飲食中60%是蔬菜，20%是水果，20%澱粉，10%蛋白質。

青赤黃白黑五形蔬菜通通要吃，可以照顧肝心脾肺腎，儘量選當季當地蔬果，
炊具最好用不鏽鋼。」 

懂得贏，也要懂得輸！

適度的輸，適度的包容和退讓，就可以「讓敵人變成朋友」！

有一位女基督徒說，她雖然信主，但她很恨她大姊，彼此看不順眼。

從小，她們打打鬧鬧，也常相互抓對方的頭髮洩恨；平常吃飯擺碗筷，也只給對方一支筷子。

一次，輪到她擺筷子，她心想報復機會來了，只給大姊一支筷子；未料被父親看見，結果，父親氣得把她的手指打得浮腫，而她也痛得泣不成聲、吃不下飯！

諸如此類的事，層出不窮，所以種下她與大姊「冷諷熱戰、互相仇恨」的心。

這女孩說，她雖然常到教會，卻也在獨自一人時，躲在屋後倉庫，淚流滿面地禱告：「主啊，我想愛大姊，可是我做不到！」後來，她聽到一聲音說：「只要妳願意，有一天妳能！」

一個月後，這女孩說，大姊又冷言冷語地嘲諷她，當她很想頂嘴大罵回去時，她的嘴，及時煞車「主啊，請賜給我忍耐，請賜給我忍耐！」她心中不住地禱告，最後嘴巴總算忍了下來，並且做到「被罵不還口、被打不還手」

一個銅板敲不響！由於她的忍耐，引起大姊的好奇，久而久之，大姊也不再挑釁。一天，大姊突然拿著心愛的郵票，說要送給喜好集郵的她。女孩訝異地問大姊：「妳怎麼突然對我這麼好？」大姊對她說：「是妳自己先改變的啊！」

有時，我們以為贏了，其實，我們輸了！因為，我們贏了「面子」，卻輸了「裡子」！相反地，或許我們「被罵不還口、被打不還手」，好像是「輸了」，其實，我們卻是「贏了」，而且，贏得豐豐富富！

轟動一時的「清華大學女研究生情殺案」，洪姓女生為了爭奪博士班男友，竟殺害同班女同學，並用化學藥劑毀屍。本來，洪姓女生認為「她贏了」，未料同學死了，她被關進監獄，男友也大受打擊；結果三個前程似錦的年輕人，變成「沒有人贏」而是徹徹底底的「三輸」！

當然，我們都希望人際關係能「雙贏」，但是，也許有一天，我們沒做錯事，卻還要忍住淚水，去跟別人道歉時，讓我們祈求上帝：「主啊，請賜給我勇氣，也請賜給我忍耐......」因為，或許「暫時的輸」，會是將來「贏的契機」啊！

溝通小箴言

有時，人的美貌、人的嬌慣，常使得自己變得十分自我，而「看不見別人」，一切都要別人依我、聽我、捧我、寵我！而我自己很棒、很對，一向都是贏家！

然而，在人際關係中，「懂得贏，也要懂得輸」、「懂得競爭，也要懂得包容」。因為，我們不能一直「只贏不輸」！我們必須懂得適時地「包容、退讓與感謝」；因為，在人際溝通中，「包容與退讓」不一定是「我輸」，反而可能是「雙贏」啊！

語言，是有溫度的。

冷言冷語、冷嘲熱諷、盛氣凌人、苛薄冷漠、態度冰冷......會讓人痛苦難受，記恨多年。

溫馨真誠、語帶讚美、接納尊重、熱情擁抱、微笑鼓勵......卻讓人如沐春風，如浴冬陽。

所以，在言語上──適度的輸、適度的退讓，製造「對方的贏」，就可以讓敵人變成朋友啊！

膝蓋保健 (中醫氣血活絡)

以下是很有用的介紹, 您去做腳底按摩時, 按摩師都會為您做的動作, 下次您可以留意吓!! 

既無需吃藥, 又不用打針, 如能改善耗損的膝蓋, 增加使用年限, 何不試試看呢 ....

膝蓋保健  (中醫氣血活絡)

每天10分鐘 就能保健您的膝蓋.

很簡單、每天只要10分鐘就能保健您的膝蓋 !!!

每天只要10分鐘、就能保健您的膝蓋：

1.使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘。

〈這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經、以及內側的脾經、肝經、腎經〉。

2.再來、拍打後膝窩的部位 2分鐘、〈活絡膀胱經〉。

3.再搓揉膝蓋 2 分鐘。  最後：跪膝 2分鐘。

貼心叮嚀 :

1.一定要每天做、運動之前要先做、如果不方便做跪膝動作、那麼就拍打後膝窩4分鐘。

2.千萬千萬不要跑步....有了年紀、跑步是最傷害膝蓋無知的動作、可以改用：快走的活動。

3.登山活動可以參加、但是下坡時、一定要以《整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路》 

千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段、這樣的走法、全身的重量經由腳尖全部卡在膝蓋上!!  也就是說：你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量!!

抗老專家的12 把金鑰匙

抗老專家的12 把金鑰匙

第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　 WATER 

第 2 把 KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP 

第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　 APPETITE 

第 4 把 KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE 

第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧 MUSIC/LITERATURE 

第 6 把 KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS 

第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　 VICES 

第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　 LOVE/SEX 

第 9 把 KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS 

第10 把KEY　勤用腦，防衰老　 MIND 

第11 把 KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　 TEA 

第 12 把 KEY　 用笑容面對人生　SMILE

Bonus:

伸懶腰養生 

人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。 

不能喝的五種開水 

下列五種開水不宜飲用： 

●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。 

●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。 

●經過多次反覆煮沸的殘留開水。 

●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。 

●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。 

這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。 

不要過量地食用水果 

日本京都大學醫學部 滕田一郎 教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，
進而產生草酸。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，
嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。 

對此，美國科學家也得出同樣的結論。 

他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。 

如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。 

不要過量地吃雞蛋 

雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。雞蛋的吃法很多，
但以下面兩種食用方法為佳：一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。 

有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2 個雞蛋就足夠了。 

不要忘記吃飯前先喝一碗湯  

人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少 55卡。 

一般說來，吃飯快的人，容易發胖。這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。但如果飯前喝一碗湯，
則可減少飯量，從而防止發胖。 

不要以為喝水沒有最佳時間 

一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。 

不要以為早餐吃得飽就行了

有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。早餐是一天當中最重要的一頓飯。一頓好的、高蛋白的早餐可以使血糖能在較長的時間裡保持正常的水平。早飯除有熱飲料如咖啡或茶外，還應有穀類食品 (燕麥做的食品)，動物蛋白質(牛奶、酸牛奶、雞蛋)，水果或果汁，以及含有少量的脂肪和糖的食品。所以說，早餐不僅要吃得飽，而且要吃得好。 

美國芝加哥大學的研究表明，吃完高蛋白的早飯以後，血糖在 15分鐘內由空腹時的70~80毫克，上升到140~150毫克(正常血糖水平在80~120毫克之間)。值得一提的是，賦予我們生命活力的能量來源，就是正常或高於正常水平的血壓。 

別以為淋浴的功能僅在於衛生 

淋浴對人體有利，因為噴水的蓮蓬頭事一個很好的陰離子發生器。當蓮蓬頭噴射細水流時，會在空氣中產生大量的陰離子。陰離子是一種特殊的維生素，可以促進人們的新陳代謝，有利於機體生長、發育和排泄廢物，提高人體免疫力，有降低血壓、鎮咳、消除疲勞、催眠等作用。因此，人們在淋浴時會感到很舒服。 

不要將開水燒了又燒 

有的家庭為了節省燃料，常將溫開水再燒開，這是不符合飲水衛生的。實驗證明，水經過反覆燒開，會使水裡的硝酸鹽物質，變成有毒的亞硝酸鹽。它會使人體中的血紅蛋白變為亞硝基血紅蛋白，使之失去帶氧氣的能力。喝一定量含這種物質的水，會使人在十幾分鐘或一至三小時後，發生亞硝酸鹽中毒，出現組織缺氧、心慌、氣短、口唇和指甲，甚至全身皮膚紫紺，並有頭暈、頭痛、嗜睡或煩躁不安、呼吸急促、血壓下降等症狀，對人體健康影響很大。同時，亞硝酸鹽進入人體後，在胃酸的作用下，還會生成一種有毒性的亞硝氨。

喝水養生法 

近年來，日本學者對晨起喝一杯涼開水（即把一杯普通的水燒開後，蓋上杯蓋冷卻到室溫攝氏 25-30度）又重做了研究，認為人在經過一夜的睡眠後，胃腸道已經排空，飲下這種活性水之後，能很快的被吸收進血液循環，稀釋血液，從而對體內各器官組織進行一次「內洗滌」，增強了肝臟的解毒能力和腎臟的排泄能力，促進新陳代謝，加強免疫功能，對防治腎炎、腎結石、尿路感染都具一定療效，故泌尿科醫生常說：「保護腎臟多喝水。」另外，藉著血液稀釋和擴張血管有利於降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞。 

葡萄酒的妙用 

1. 適量飲用葡萄酒可減少心臟病猝發的危險性，也能調養心血管系統疾病。
每次服酒量不宜過多，每次服用25~ 50克即可，每天服一 ~二次。 

2. 白葡萄酒味甜略帶酸味，飲後刺激胃液、膽汁分泌，善解油腥，對魚肉等油膩飲食尤佳。 

3. 葡萄酒除含有糖分、氨基酸外，尚含豐富的維生素B12、B1、 B2及維生素C，
故對貧血有一定療效。 

4. 葡萄酒還能治療流行性感冒，服用方法，每次取紅葡萄酒30 -90克，
加溫服之。每天2-3次。 

茶可防治高血壓 

茶葉中的兒茶素和維生素C和P，有增強血管的柔嫩性、降低血中膽固醇、防止脂肪在肝臟積累和防治動脈硬化的作用，故能治療高血壓、冠心病、心功能不全和脂肪肝。 

飲用法：一般每次用綠茶1 -2克，乾山楂片 5克，泡茶喝，每天1-2次，經常服用。 

不要長時間地煮沸咖啡 

人們喜愛喝咖啡，是因為它味道芳香可口，並能使神精系統興奮。 

為了使其香味不變，咖啡不宜長時間地煮沸。這是因為蒸汽泡會攜帶部分芳香物質，
並聚集在咖啡表面，形成泡沫，而咖啡香味取決泡沫的密度。燒開後的咖啡繼續沸煮，
會導致泡沫被破壞，使芳香物質隨蒸汽跑掉。最好是在咖啡燒好後馬上飲用，
因為放涼了泡沫也會遭到破壞。 

別忘記看完電視後再次洗臉  

電視機開啟後，機內電子流對螢光屏不斷轟擊，螢光屏表面會產生靜電荷。靜電荷對螢光屏周圍含有大量微生物和粒子的灰塵有吸引作用。離螢光屏太近會看電視過久，這些灰塵會附著在人的皮膚上導致皮膚病（常出現面部斑疹），因此看電視時不能離螢光屏太近，看電視時間也不宜長，看完後最好用溫水洗臉。 

不要老是乘車不走路 

日本科學家發現一個有趣定律，糖尿病發病率隨著小汽車數量的增加而升高。經常乘車的人容易發胖，肥胖不僅能誘發糖尿病，而且會使病情加重。這一情況在日本發生能源危機時又一次從反面得到證明：一些在此期間不得不步行的糖尿病患者，看病的次數明顯減少了。

敵人，常是自己恐懼的心！

或許有一天，我們會發現， 

原本是如此害怕的事， 

一旦自己開始去做， 

竟然不再是那麼困難、可怕； 

因為，只要克服恐懼、踏出腳步， 

就能跨越障礙，迎向勝利！ 

牆，是一種權威，一種規範，也是一種枷鎖。 

有時，人常不喜歡「牆」來限制自己的行動，想要擁有更多的自由，
所以必須「翻牆」，來尋覓自己的天空。 

人生途中，會遇到許多「牆」，不管是有形的、或無形的。 

人生途中，也會碰到許多「障礙」，它可能是有形的、也可能是無形的。 

障礙，可能使我們「更精進」，但也可能「將我們擊垮」！ 

有一個小男孩，穿著新買的冰刀鞋，跟一大群人在冰宮裡滑冰；他，是初學者，抓不住重心，所以一再地失足滑倒。有個大人看這小男孩摔倒多次，忍不住勸他：「小朋友，你已經摔得鼻青臉腫，我看，你不要再滑了，你長大後再來學嘛！」 

小男孩看著對他說話的大人，再看看腳上穿著的新冰刀鞋，掛著兩行眼淚說：「我買這雙冰刀鞋，不是讓我「放棄學滑冰」的，而是用來「學會滑冰」的！」 

您知道嗎，人生快樂的要素有三： 

一、    有事可做； 

二、    有對象可愛； 

三、    有希望可存！ 

的確，人活著，就希望— 

有彩虹可以期待， 

有好歌可以歡唱， 

就像種樹的人，他種了「希望」！ 

當小男孩新買了冰刀鞋時，事實上，他買的是一個「希望」。而他在面對一道牆、一個障礙時，他不願為自己找藉口，只為自己「找方法、找堅持、找成功之道」。 

所以，成功的人，只不過是「有不平凡的決心」罷了！ 

只要有決心，立刻去做，「一小時的實踐，勝過一整天的空想」啊！ 

或許，有一天，我們將會發現，原本是如此害怕的事，一旦開始去做，
竟然不是那麼困難、不是那麼可怕！ 

敵人，不是別人，而是「自己恐懼的心」！ 

只要克服恐懼，懷抱希望，踏出腳步，就可以跨越圍牆和障礙，迎向勝利！

寧走十步遠，不走半步險！

沒有目標、沒有理想的人，就像風前的一支蠟燭。

清晨四點四十分， 

四名死刑犯在法警的帶領下， 

拖著笨重的腳鐐， 

鏗鏘作響地緩步走入刑場； 

那腳鐐的拖地聲， 

在寂靜時分，顯得格外大聲…… 

槍決，這個字眼常令人膽顫心驚、不寒而慄。 

在黎明破曉時分，於刑場外公寓頂樓，我看到四名年輕力壯的青年，被打上麻醉、趴於被褥、上衣被撩起，法醫在心臟部位點做記號，子彈要從背部打進去…… 

這厚厚的胸膛、結實的背，小時候多少次父母在浴盆裡為他們的愛兒擦洗過？當時一定充滿了無限的「親情與歡笑」，也充滿無限的「希望與期待」；怎料，這背部的肌肉，從「細嫩」到「結實」，竟變成被人打穿的「活靶」？
馬克吐溫講過的一句話— 

「我們要努力把一生好好地度過，等到死的時候，就連殯儀館老板也會感到十分惋惜！」

有目標、沒有理想、虛度光陰的人，就像風前的一支蠟燭…… 

「寧走十步遠，不走半步險。」 

如果我們只是埋怨過去和現在，那麼我們將失去未來！ 

不知道您有沒有注意到，「憤怒」與「危險」有何差別？羅斯福總統夫人說：「憤怒只比危險少一個字母。」（Anger is only one letter short of danger.）仔細一看，真的，「anger」和「danger」只差一個 D 的字母而已！所以，「憤怒」真的是住在「危險」的隔壁啊！ 

由於以前我跑司法新聞，採訪過很多監獄，也看到很多受刑人其實都很聰明，只是他們很容易「衝動、憤怒、莽撞」，把聰明用錯地方，以致釀下大禍！因此，人不能「要怎麼樣就怎麼樣」，也不能「只要我喜歡，有什麼不可以」呀！ 

明朝大儒呂坤在《呻吟語．修身》中寫出人的「省察大條款」— 

「喜來時，一檢點；怒來時，一檢點；怠惰時，一檢點；放肆時，一檢點。」