不用走萬步，走路3分鐘就能提升新陳代謝

不用走萬步，走路3分鐘就能提升新陳代謝

文／徐右祐（早安健康）

走路可以說是最簡單也最適合維持健康的運動，不用藥的藥師、營養學博士宇多川久美子在《不依賴藥物的27個健康提案》一書中指出，「走路」容易在日常生活中實踐，而且全身有2／3的肌肉都集中在腳上，走路可以一次鍛鍊很多肌肉，是增加運動量非常有效率的方法。

雖然走路有益健康，但走路時間過長並不一定會有更好的效果，假如用不正確的方式走路，不只運動效果差，還可能傷害到膝蓋和髖關節。所以比起在意時間和步數的多寡，真正重要的還是學習好的走路方式，所以我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。

一、走路時，感受小腿的肌肉：

血液透過心臟傳送至全身，但由於重力的影響，血液很容易堆積在下半身，

這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦，在血液循環的過程中扮演很重要的角色，

因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。

而當我們走路的時候，使用的當然是下半身肌肉，這時要特別感受小腿的肌肉，

常常走路鍛鍊小腿肌肉，能讓小腿的「幫浦」功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。

二、踩麥運動：

柔軟髖關節與腳踝，可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。

1、兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。

2、兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。

3、兩腳輪流將腳尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往後翹。

4、將雙腳前後移動成一直線。

5、前面的腳用腳跟著地，後面的腳用腳尖著地，身體不搖晃維持30秒。

三、改變使用手腳的方法：

買了計步器、運動褲，決定從今天起每天都要走一萬步，但走路的方式錯誤，

不只沒變健康，還造成了膝蓋和腰部的負擔，讓走路反而變成殘害身體的事情。

我們都知道維持正確的動作做仰臥起坐、伏地挺身很重要，否則很可能沒練到肌肉反而導致身體受傷，但大家天天都在走路，卻不知道走路也有正確的動作。

所以，我們必須先檢查並改正自己的步行方法。

四、重點：手往前揮→手往後拉！

走路時，每個人都很自然地先踏出左腳，同時右手往前揮，接著再左手跟右腳往前，

不過，宇多川久美子指出，這樣的動作很容易呈現前傾的姿勢，越走越駝背。

那麼該怎麼改善呢？

宇多川久美子指出，重點就在「手往前揮→手往後拉」。

跨出哪一邊的腳，就把那一邊的手有意識的「把手往後拉」而不是「把手往前揮」，

就能做出正確的走路姿勢。

五、一天300步，只走2至3分鐘：

不論什麼運動，如果對達成目標產生壓力，那就得不到好效果了，步行也是一樣。

如果有人設立目標，卻因沒完成而產生壓力或罪惡感，這樣絕對會帶來反效果。

步行不用設定任何目標，質勝於量，而且只需要專注在一天300步，2至3分鐘的高品質步行就好，時間也是一樣，想到時都可以開始做，何時何地都能進行，就是步行的優點！

延伸閱讀：

《不依賴藥物的27個健康提案－不用藥的藥師，教您告別藥物、常保健康的生活習慣！》

◎ 宇多川久美子 著 ◎原水文化 出版

http://www.books.com.tw/products/0010662919

人性的地獄與天堂

人性的地獄與天堂

文／劉墉

☉第一個故事：

一九九七年十一月，由於陳進興和高天民兩人四處強暴殺人，全島都人心惶惶。

突然，民眾報案，在北投看見高天民，大批警察趕過去，但是被高天民發現，從馬路旁邊縱身躍入下面的小溪和竹林，等警察想辦法追下去，已經失去他的蹤影。電視馬上播出一大批警察搜山的畫面，我正在朋友家作客。

「狗屁警察，人家高天民一下就跳下去了，警察不敢跳，不要臉！」朋友的太太咬著牙罵。

「可不是嗎？」我笑問，問她：「可是如果今天那警察是你丈夫，你怎麼說？」

她怔了一下，笑起來：「要是我丈夫呀！我就打電話叫他別逞強！快回家！」

☉第二個故事：

有一天，在台北市的某廣場舉行慈善團體的募款活動，我去了，並在募款會結束後，到附近逛逛。

「您是劉先生，對不對？」有個藝品店的小姐認出我，又歪著著頭、指指我：「我知道了！你是來參加募款大會。」

「妳也知道廣場上有募款大會呀？」我驚訝的說。

「當然！我也去了一下，還捐了錢呢！」

她掏出一張捐款的收據給我看，又帶我參觀她的藝品：「劉先生買一個吧！算您特價。」

我買了，沒還價就買了，相信一定不會貴。但是，才走幾步，看見另一個藝品店，櫥窗裡放著一個一模一樣的東西，只要四分之三的價錢。

☉第三個故事：

去水果攤買水果，老闆不在，一個十歲左右的小孩看店。

「小弟弟，你看這兩種梨，哪個比較好？」我問那小孩。

「右邊這個！」他想都沒想，就指了指。

剛說完，老闆進來了，跟我打個招呼，我又問一次：「老闆啊！你看我該買哪一種梨？」

「當然左邊這個！」他也想都沒想，就指了指。

我笑了：「可是剛才小弟弟告訴我右邊的比較好耶！」

「幹！」他突然打了小孩一巴掌：「這是劉伯伯，好朋友，要說實話！」

好！故事說完了，你說這裡面，誰是好人？誰是壞人？誰對？誰錯？人性就是這樣，常沒有絕對的對與錯。如同名作曲家王洛賓說的﹍﹍別人為你拍照，他的鏡頭偏右，拍出來，你就是「左派」；一下子他的鏡頭偏左，拍出照片，你又成了「右派」。焚化爐一定要建！核電廠一定要蓋！你很客觀，講得一點也沒錯。但是跟著發現你家旁邊在整地。打聽之下，大驚失色。當天，你的說法就有了改變；隔週，抗議的隊伍裡就有了你。你跟第一個故事裡的太太有什麼不同呢？

看到電視裡災民的影片，你會落淚；捐款專線的字幕出現，你趕快抄下，然後撥通、捐錢。你去打禪七、去佈道會、去清修、去告解。問題是，隔天早上，你走進辦公室，該爭的、該吵的、嫉妒的、貪婪的。你改變了多少？第二個故事裡的女店員，不也是一樣嗎？

至於第三個故事。如果你是我，你相信那孩子，還是相信那老闆？無論你相信誰，都是可悲的！相信孩子，你會為孩子悲，因為他說實話還要被揍，而且父親當著他的面撒謊。相信父親，你也要為孩子悲。為什麼小小年紀，就學會了撒謊？是學會了撒謊？是誰教他的？問題是，當我們教育小孩的時候，是不是正犯同樣的錯？

梁啟超在他的家書裡寫得很好：

「其實我們大家都是在不斷再生的循環之中，我們誰也不知道自己一生中要經過幾次天堂和幾次地獄。」可不是嗎？何必等死後去天堂和地獄？如果有天堂和地獄，我們應該說：「在活著的時候，心裡常有天堂的人，死後也可能上天堂；在有生之年心裡常有鬼的人，死後也可能下地獄。」

我們其實在今生就不斷在心裡掙扎，住在地獄，想著天堂，又住在天堂，想著地獄，更進一步是﹍﹍自己住在天堂，卻把別人推入地獄。

我在研究所的一個教授，很會算命。有一天，他坦白說：「唉呀！我哪裡會算命，只是懂得人性啊！我只要把一個人拉到一邊，小聲對他說：我看你的相，就知道你太熱心，結果不但沒得好報，還總是因為說話太直，得罪了人。你的朋友都虧欠你....」

那教授得意的問：「換做是你，我對你這麼說，你是不是也要猛拍一下大腿，說：是啊！您真是說的太準了！這就是人嘛！」

對！這就是人，總覺得別人欠自己的。人人都這麼感覺，所以反過來想，就成了「我們總是欠別人的。」

為什麼人性總是如此呢？

法庭上的三鞠躬

法庭上的三鞠躬！文／佚名

法庭裡座無虛席，開庭審判的是一樁綁架案，犯罪嫌疑人是一個30多歲的民工，

綁架了一個六歲的男孩兒，讓人欣慰的是，孩子安然無恙，雖然沒有造成嚴重的後果，

但他仍然要受到法律的制裁。

這個民工綁架的是老闆的兒子，之前，他在老闆那裡幹了八個月，卻沒有拿到一分錢，

他幾次求老闆先預支點錢，哪怕幾百元也行。他是家裡唯一的頂樑柱，他的母親患有嚴重的心臟病，一天也離不開藥。孩子上學也要用錢。還有他的妹妹，因為失戀患了精神病，

他還要為妹妹治病，他不能看著妹妹天天披頭散髮滿街亂跑。他每次找老闆要錢，

老闆都一臉的不耐煩。往往他還沒說上幾句話，就被老闆叫來的保安趕出了辦公室。

終於，他忍無可忍，綁架了老闆的兒子。後來，他後悔了，他完全可以跑掉，

但他怕孩子一個人出什麼意外，也怕孩子害怕，便一直把孩子抱在懷裡。

當員警出現的時候，孩子在他的懷裡睡得正香。

他被判了五年。旁聽席上的人都為他惋惜，到底是不懂法律，

否則，也就不會付出這樣大的代價，他那個風雨飄搖的家該怎麼辦呢？

就在法官要宣佈退庭時，從旁聽席上傳來個蒼老的聲音：「等等，我有話要說。」

大家扭頭望去，是一個年過花甲的老婦人，有人認識她，她是男孩兒的奶奶，

也就是老闆的媽媽。孩子被綁架之後，老婦人因此生了一場病，那是她最愛的孫子，

也是孫輩中唯一的男孩兒。

眾人的心裡都有些緊張，或許，老婦人還要提額外的條件，

那個已經一無所有的民工還能承受得起嗎？

老婦人慢慢地向被告席走過去，她站在民工面前，大家看到，她的嘴角在抖動，

大廳裡鴉雀無聲，誰也不知道會發生什麼事。

突然，老婦人彎下腰，向民工深深地鞠了三個躬。所有的人都愣住了，

包括原告席上的老闆，他想母親大概是老糊塗了。

老婦人抬起花白的頭，淚水流了一臉。

良久，她緩緩地說：「孩子，這第一躬，是我代我的兒子向你賠罪。是我教子無方，

讓他做出了對不起你的事。該受審判的不應該只是你，還有我的兒子，他才是罪魁禍首。這第二躬，是我向你的家人道歉。我的兒子不僅對不起你，也對不起你們一家人。作為母親，我有愧呀。這第三躬，我感謝你沒有傷害我的孫子，沒給他的心靈留下絲毫的陰影，

你有一顆善良的心。孩子，你比我的兒子要強上100倍。」

老婦人的一番話，令在場的人都為之動容，這是一個深明大義的母親，

而那個民工失聲痛哭，是感動，也是悔恨。事情的結果是，老婦人的兒子不僅向民工支付了工錢，還把那個民工的母親和妹妹接到城裡來治病，故事以喜劇結束。

老婦人的寬容和大義救贖了兒子的靈魂，母親的三個躬不僅是鞠給民工的，

也是鞠給兒子的，她是用這樣的方式規勸兒子，不能做昧良心的事。

不管我們選擇了怎樣的人生道路，走得正是第一要義，不愧對良心，不違背道義。最起碼，不要做讓母親傷心的事，不要讓母親為我們低下她花白的頭！

身上「鬼捏青」是什麼原因造成

身上「鬼捏青」是什麼原因造成？文／李熙（大紀元醫療保健）

你是否有過一覺醒來，發現身上或四肢怎麼突然出現了青一塊、紫一塊的瘀青？

這就是我們戲稱半夜被鬼捏的所謂「鬼捏青」。

「鬼捏青」在醫學上稱為紫癜，是皮膚和粘膜出血後顏色改變的總稱。

紫癜是機體凝血和止血功能出現障礙，造成的皮下出血，是出血性疾病最常見的臨床表現。

引起紫癜的原因有以下這三種：

1、血管系統病變：

血管發生的病變，如血管壁受損傷或血管壁的滲透性及脆性增高，引起血中紅細胞外漏，

形成紫癜，如：過敏性紫癜、敗血症、遺傳性出血性毛細血管擴張症，

以及其他如異常蛋白血症、單純性或老年性紫癜等疾病。

2、血小板數量異常：

血小板數量異常產生的紫癜最常見，多數是由於血小板減少、增多及功能異常所致。

當我們身體因外傷而出血時，血小板便會發揮保護機體的功能進行止血。

如果血小板的數量減少或者功能低下，皮膚便會出現自發性的瘀點，

還可能伴有咯血、便血、尿血或月經過多等異常。

3、凝血功能障礙：

凝血功能出現障礙，主要表現為關節積血、肌肉血腫和內臟出血，較少表現皮膚紫癜，

僅有時表現為大的瘀斑，需專門的藥物補充治療。

患了紫癜，不僅是皮膚出血，還會引發其他組織及內臟出血，應就醫進行各系統臟器檢查，排除血液系統疾病！

關節的最怕和最愛

關節的最怕和最愛！文／蕭宏慈

關節是骨頭的關鍵節點，關鍵的最怕和最愛是什麼？一旦知道了這個秘密和秘方，

加以實施，活過百歲不是夢！

一、關節的最怕：

1、怕老：

如果在年齡和骨關節炎的發病率之間畫一條曲線，我們會發現，隨著年齡的增長，

骨關節炎的發病率明顯上升。隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，

骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

2、怕胖：

與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那麼將面臨著更高的骨關節炎風險，一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

3、怕傷：

外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因，在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，

一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症，此外，關節的慢性勞損、

不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

4、怕勤：

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、

爬樓等運動是非常傷害關節的，建議大家別把每個週末爬山作為定期運動，

每月一次就差不多了。

5、怕冷：

寒冷會增加骨關節炎的發病率。因此關節炎患者都需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液迴圈不暢有關。

二、關節的最愛筋：

全球數千萬人的大量實踐表明，拍打拉筋是關節的最愛，因為拍打拉筋不僅預防，

而且診斷、自癒各種關節疾病，說拍打拉筋對各類關節炎有奇效不為過。

無論是風濕性關節炎，還是類風濕關節炎、退行性關節炎全部有效，因為拍打拉筋打通了通過關鍵的經絡，關節組織得多濡養和保護，故喜之！

相關原理請參考《拍打拉筋自癒法》，也可先參考以下成功案例：

1、類風濕關節炎及16種病自癒（附檢測報告）

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5dc946a60102ejen.html

2、手術前一天得救---扔拐跑步的新加坡老人自述

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5dc946a60102echr.html

三、如何保養我們的關節？

1、首先拍打通用部位，即雙肘、雙膝、雙手、雙腳關節，然後再過渡到拍打全身所有的關節，如肩關節、胯關節、整個脊柱、頸椎等等，每次每處15-50分鐘，力度由輕到重，

手不夠力，可用工具拍打。

2、每天堅持用拉筋凳拉筋1-2次，每次每腿半小時，加5-10公斤沙袋。

3、選擇性用站板拉筋、蹲式拉筋、立位拉筋、Y式拉筋、睡覺拉筋、頸部拉筋等方法。

4、每天禪跑30-60分鐘，如果天氣和地形允許，赤腳最好。

5、早晚靜坐1次，30-60分鐘/次。

6、素食為主，每週可做1-3天辟穀，喝薑棗茶。

7、早睡早起，順應自然！

摘錄自「蕭宏慈的博客」，網頁上有更多照片： 

http://blog.sina.com.cn/s/blog_5dc946a60102vq1h.html

兩枚硬幣的分配

兩枚硬幣的分配！文／佚名

1945年10月，男孩出生於巴西伯南布哥州的一個農民家庭，因家裡窮，從4歲起，

他就得到街上販賣花生，但仍衣不蔽體，食不果腹，上小學後，

他常和兩個小伙伴在課餘時間到街上擦鞋，如果沒有顧客就得挨餓。

12歲那年的一個傍晚，一家洗染舖的老闆來擦鞋，三個小男孩都圍了過去，

老闆看著三個孩子渴求的目光，很是為難，

最後，他拿出兩枚硬幣說：「誰最缺錢，我的鞋子就讓他擦，並且支付他兩元錢。」

那時擦一雙皮鞋頂多20分錢，這十倍的錢簡直是天上掉餡餅，三雙眼睛發出異樣的光芒。

「我從早上到現在都沒吃東西，如果再沒錢買吃的，我可能會餓死。」一個小伙伴說。

「我家裡已經斷糧三天，媽媽又生病了，我得給家人買吃的回去，不然晚上又得挨打……」另一個小伙伴說。

男孩看了看老闆手裡的兩元錢，頓了一會兒，說：「如果這兩元錢真的讓我掙，

我會分給他們一人一元錢！」男孩的回答讓洗染鋪老闆和兩個小伙伴大感意外。

男孩說：「他們是我最好的朋友，已經餓了一天了，而我至少中午還吃了點花生，

有力氣擦鞋。您讓我擦吧，我一定讓您滿意。」

老闆被男孩感動了，待男孩擦好鞋後，他真的將兩元錢付給了男孩，而男孩並不食言，

直接將錢分給了兩個小伙伴。

幾天後，老闆找到男孩，讓男孩每天放學後到他的洗染鋪當學徒工，

還管晚飯，雖然學徒工工資很低，但比擦鞋強多了。

男孩知道，是因為自己向比自己窘困的人伸出援手，才有了改變命運的機會，

從此，只要有能力，他都會去幫助那些生活比自己困難的人，

後來他輟學進入工廠當工人，為爭取工人的權益，他21歲加入工會，45歲創立勞工黨。

2002年，他提出「讓這個國家所有的人一日三餐有飯吃」的競選綱領，

贏得了選民的支持，當選總統，2006年，他競選連任，又再次當選總統，任期4年。

8年來，他踐行「達則兼濟天下」的承諾，使這個國家93%的兒童和83%的成年人一日三餐都得到了食物，而他帶領的巴西也從「草食恐龍」變成了「美洲雄獅」，

一躍成為全球第十大經濟體。

沒錯，他就是2010年底任期屆滿而卸任的巴西前總統盧拉！

腳氣病和腳無關

腳氣病和腳無關！文／大紀元醫療保健

一位中年婦女因減肥而拼命節食，每天只吃少半碗米飯，菜也吃得很少。一個月後她的食慾明顯減退，

並出現頻繁的噁心、嘔吐等症狀，繼而發展到心慌、氣短，不能平臥，心率最快時達180次/分。

之後開始煩躁不安，眼球活動受限，意識模糊不清，四肢呈弛緩性癱瘓。家人迅速將她送醫院就診，

診斷結果是：維生素B1缺乏所致的腳氣病和韋爾尼克腦病。

一、腳氣病並非腳得病！

腳氣病並不是指日常生活中常見的由真菌感染引起的足趾間、手指間的潰瘍和搔癢，

也即被稱為「香港腳」的病。

腳氣病在臨床上專指由於維生素B1缺乏而導致的心血管系統和周圍神經損害的一種疾病，

其主要表現為肢端感覺減退、異常，深反射減退或消失等多發性神經炎的症狀，常伴有下肢浮腫、

食欲減退、胃腸功能紊亂，嚴重者可引起心律失常和心功能衰竭。而韋爾尼克腦病，

主要表現為精神異常、意識障礙、眼肌麻痺、共濟失調等症狀。

二、人為什麼會得腳氣病？

醫師指出，人類早在一百多年前就已經認識到缺乏維生素B1會引起嚴重的心血管系統和神經系統疾病，

即腳氣病和韋爾尼克腦病，如果具有良好的飲食習慣，注意食品合理搭配的話，

在目前條件下一般人是不會缺少維生素B1的。但近年來，由於一些人因不良的飲食習慣，

或由於疾病導致進食障礙，造成維生素B1缺乏，因而引發了腳氣病與韋爾尼克腦病。

為什麼維生素B1缺乏能引起腳氣病和韋爾尼克腦病呢？專家表示，人體需要不斷的能量供應，

而能量的來源主要靠葡萄糖代謝供給，葡萄糖代謝又必須有維生素B1作為輔酶才能完成。

假如把葡萄糖比做一堆柴草或一桶汽油，儘管它們本身儲藏著能量，但沒有火種就不能燃燒，

能量就不能釋放出來，維生素B1就如同火種一樣，因為缺乏維生素B1，葡萄糖就不能代謝產生能量。

而心臟和神經系統又是人體中代謝最旺盛、耗能最多的臟器。因此，當維生素B1長期缺乏時，就會引起葡萄糖代謝障礙，繼而導致心血管系統和神經系統功能障礙，引發腳氣病和韋爾尼克腦病。

三、怎樣預防腳氣病？

預防腳氣病應多吃富含維生素B1的食物，如全穀類、肝臟、酵母、堅果類、豆類、瘦肉等，

並注意飲食均衡，不要只吃精米精麵，要適當吃些粗糧，因為粗糧比精米精麵所含的維生素B1豐富。

古代醫學家孫思邈在《千金方》中專列穀、肉、果、菜等食物治病的作用，還介紹用赤小豆、烏豆、大豆等治療腳氣病，並用穀皮（褚樹皮）煮粥常吃以預防腳氣病。

每天要攝取多少維生素B1和熱量攝取多少有關，也就是熱量攝取越多，維生素B1的需要量就越大。

一般而言，每1000大卡熱量應該攝取0.5毫克的維生素B1！