Wednesday, August 17, 2011

陌生人




有人做了很棒的幻燈片做義工永遠是替這些陌生人服務,絕大多數的時候,
我們連對方的名字也弄不清楚,對方更弄不清楚我們是誰。

說起來,這已是三十年前的事了,當時,我被派到美國去接收一架電腦,
三十年前,這是一件大事,我們要受訓三星期之久。

公司替我們找到了一家特別的旅館,這家旅館在華盛頓波多馬克河的河畔,
有極大的園子,房子是所謂殖民地時代白色古色古香的建築物,
最令我難忘的是旅館的家具,全部儘量維持殖民地時代的典雅型式,連我的房間裡,
還放了一個大的瓷壺,是可以拿來洗手的那一種。

每天晚上七點,旅館搖鈴表示吃飯的時候到了,所有的旅客一起下樓去吃晚飯,
老闆是一位女士,一定會和我們大家一起吃飯,雖然是洋飯,
可是頗有美國南方人的口味,大家一面吃飯,一面聊天,氣氛極好。
我雖然很怕吃洋飯,居然每晚都吃得津津有味。

客人們大多數都是年輕人,我到現在還記得一位來自紐約的律師,常告訴我們他在紐約遇到危險事件,另一對年輕夫婦是一家跨國公司的會計師,兩人都是高薪,
在蜜月旅行。有一位來自日本的電子工程師,也每天和我們吃飯,他沒有開口過,
大概英文太差了,我猜他有聽沒有懂。

我去了不久後,就注意到旅館裡有一位長住的老太太,這位老太太一個人住一間房,
每天下午會到園子裡去散步,總有一位男的侍者悄悄地跟著她,這位老太太對人和善,
可是對我們的談話,是無法插嘴的,只能對大家微笑,每次吃完了,她都會謝謝大家,
先行離去,因為她是老太太,大家照例都會站起來送她,以示禮貌,
老闆娘一定會陪她走回房間。

我們幾位同事對這位老太太很感興趣,我們知道長期住旅館是相當昂貴的,
可是這位老太太卻又不像是有錢人,她一點架子都沒有,而且對大家還特別客氣,
每次侍者給她加菜,她一定左謝右謝。

有一天晚上,大概十一點半左右,我們被滿旅館的嘈雜人聲弄醒了,原來老太太不見了,
她房間門大開,旅館年輕男旅客都被抓起來找她,因為園子極大,又在河邊,
很多人摸黑在園子裡找她。

小陳和我都認為老太太一定夢遊到外面去了,看到十幾位年輕人在園子裡找,
我們決定開車出去找,我們沿著右邊轉彎到大路上去,就這麼巧,
果然看到糊塗老太太在路上走,已經有一輛汽車停了下來,我們趕到,
老太太居然認識我們,也肯跟我們回去。

我們像英雄似地回到了旅館,大家都來恭喜我和小陳,老闆娘看到老太太平安歸來,如釋重負,弄了一杯熱的巧克力,強迫老太太喝。老太太仍然笑咪咪地不斷地謝謝大家,她看到了老闆娘,對她說,「真要謝謝妳,妳跟本不認識我,還對我這樣好,讓我住在這裡,從來不向我要房租,要不是妳,我真不知道要到那裡去住。」老闆娘聽了這番話,幾乎昏倒了過去,後來索性走到隔壁房間去放聲大哭。

我和小陳對老闆娘的這種反應,深感不解。第二天早上,在吃早餐的時候,
老闆娘來找我們,一方面謝謝我們,一方面解釋這位老太太究竟是誰。原來老太太其實是老闆娘的母親,只是她得了老年癡呆症,忘了這位女兒,以為老闆娘是陌生人,因此對老闆娘心存感激,她老是笑咪咪地,也是因為她認為她真有福氣,
晚年有陌生人供給她吃住,使她無憂無慮地生活,雖然老太太自己很高興,
她的女兒心裡總是很難過,眼看著自己母親,卻不能叫一聲母親,難怪她聽了老太太的那番話以後,會難過得幾乎昏了過去。

我們不久就離開美國,三年以後,我到華盛頓出差,有一天下午無事,
特地開了車子,拜訪我住過的那家旅館。

旅館一切如常,生意顯然非常好,老闆娘一眼就認出了我,邀我留下來喝咖啡,她告訴我,她母親過世了,在過世之前,她母親一直快快活活的,因為她以為大家都是陌生人,
陌生人對她那麼好,當然心情一直很好,她無疾而終,在睡夢中過去的。

我問老闆娘有沒有很遺憾,自己的媽媽始終不認識她,她說剛開始確實如此,後來想開了,就因為她媽媽得了老年癡呆症,一直以為她是由陌生人奉養,她母親才會如此地快樂。自從她母親去世以後,老闆娘開始她新的生涯,她決定以她的餘生專門奉獻給陌生人,做一個好的義工,因為她知道這樣做,會使很多人非常快樂。

老板娘帶我去一家老人院,她臨走時,帶了一大盒她們旅館廚房當天烤出來的蛋糕和餅乾,老人們看到她來,都很歡迎,正好是下午茶時間,咖啡和茶由院方供給,糕餅全部由她供給,因為是現烤的,香氣撲鼻,老闆娘命令我和她一起服侍這些老人們,看到老人們對我們的感激,我感到十分地快樂,我也深深地瞭解了為什麼老闆娘喜歡替陌生人服務。

老闆娘事後告訴我,要去服侍老人的人多得不得了,她每週可以去一次,
是因為她帶糕餅去,我在那裡被一位老先生逮到了,他和我大談電腦,他退休以前是一家飛機公司的電腦工程師,他進了老人院,從未有人和他談電腦,我被他抓個正著,
整整談了一個小時,還是院方管理員來解救我。雖然我累得半死,可是想到這位老人家可以痛痛快快地找人聊想聊的事,也覺得不虛此行。

自從這次以後,我也開始做義工了,做義工永遠是替這些陌生人服務,絕大多數的時候,我們連對方的名字也弄不清楚,對方更弄不清楚我們是誰。可是我知道,我們雙方都快樂,被陌生人服務會由感激而快樂,替陌生人服務當然不會帶給我們任何物質上的好處,可是只要看到對方如此快樂的表情,自己焉有不快樂之理。


Tuesday, August 16, 2011

你樂在工作嗎?




『西雅圖有個很特殊的魚市場叫做Parkplace Market,他們特殊的賣魚
及批發處理魚貨的方式,曾被無數的電視台報導過,也使之成為遊客如織的觀光點。
不同於一般魚市場埋頭苦幹的沈默與沈重,這個西雅圖魚市的魚商,
創造了一種像遊戲般的工作方式,不但娛樂自己,也娛樂客人。

在這裡,你看不到臉色沈重的人,他們總像面帶笑容、合作無間的棒球隊,
大家身手不凡,讓冰凍的魚像棒球一樣在空中飛來飛去的傳遞,大家互相唱和:「啊,五條鱈魚飛往明尼蘇達去了。」「八隻螃蟹飛去堪薩斯。」練久了,
人人身手不凡,可以媲美馬戲團團員。這種工作的氣氛也影響了附近的上班族,
他們常到這兒來和魚販一起用餐,感染他們樂在工作的好心情。

有不少無力於提昇工作士氣的主管,還跑到這裡來找魚販,問他們:「為什麼一整天在這個充滿魚腥味的地方做苦工,你們竟然可以這麼快樂?」
魚販們也已經習慣幫這些上班族當心理諮詢師。

魚販們還會邀請顧客參加「接魚」遊戲。即使怕魚腥味的人,都很容易在熱情的掌聲中一試再試,意猶未盡。每個愁眉不展的人,進了這個魚市場,很少不笑逐顏開的離開,手中提滿了情不自禁買下的魚貨,心裡也似乎都會悟到一點哲理。

這個哲理就是: 如魚得水的氣氛,要靠自己創造。即使工作本身無從選擇,
並不是你理想中的謀生之道,你也總可以選擇做事的方式。或許,讓工作變成一種遊戲,
你會開始熱愛它。工作的尊嚴和人的自尊一樣,只能在笑聲中尋獲。

據說這個魚市場,本來也是個死氣沈沈的地方,魚販們覺得 與其每天抱怨沈重的工作,
不如改變工作的品質。於是一個創意接著一個創意,一串笑聲接著另一串笑聲,
他們成為魚市場中的「美國奇蹟」。副作用,當然有,就是財源滾滾。
誰能抗拒「買魚送快樂」的吸引力? 

有人把這個魚市場的故事拍成一卷成功學的錄影教學帶,推出後廣受各大企業歡迎。
魚販們唱的一首歌,說出了他們的先知先覺:『 過去已成歷史,未來難以預知。
今天是個禮物,而今天就是此時此地,能使我們感覺如魚得水的快活因素,
不是環境,而是 態度。』 



Monday, August 15, 2011

如何運動不傷膝 ?




如何運動不傷膝 ? 減重並多吃富含抗氧化食物減輕自由基對關節破壞

 三十幾歲的陳小姐是愛運動的熟女 , 每天健走或跳有氧舞蹈 , 周末還爬山。
最近一個月左膝的前側隱隱作痛 , 特別是上下樓梯時 , 她擔心是不是自己運動過度。
求醫發現自己得了髕骨關節疼痛症候群 ( 膝蓋前方的骨頭 ) , 好發於年輕、愛運動的女性。
醫生提醒她 , 如果不好好保護膝蓋 , 可能使年輕的膝關節提早退化。

 五十幾歲的林媽媽 , 則是在平常就覺得右側膝蓋怪怪的 , 上下樓梯或跪著拜拜都不舒服。
幾天前爬山後右膝腫脹疼痛 , 經醫生診斷是退化性關節炎。醫生叮囑她 , 
要避免蹲、跪、久站久坐和上下樓梯。        

 「有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人越來越多 , 很多都是動靜失衡所造成。」
國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁從許多門診個案發現。   
     
 比如說 , 有些人動的不夠多或已有退化性關節炎 , 肌肉和膝蓋都很脆弱 , 一下子運動過量 , 像是爬山爬太久 , 就很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則視運動過量 , 如果持續使用不當 , 加上休息不夠 , 慢慢會累積一些運動傷害 , 造成各種膝關節問題。        
 膝蓋是全身上下最容易發生傷害的關節 , 不分年齡 , 台安醫院復健科主任
鍾佩珍表示。如果平常就能好好保養 , 還是可以延緩關節的退化 , 即使年紀大 , 
仍可順暢使用。        

 究竟 , 該如何保養膝關節 ? 什麼動作又最傷膝 ? 什麼樣的運動較好 ? 
如果膝蓋已經出現不適或有退化性關節炎 , 又該如何運動 ?
▇ 如何保養膝關節 ?        
 膝蓋每時每刻所承受的壓力 , 遠超過我們的想像。根據統計 :
躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是 0  
站起來和走路膝蓋的負重是體重的 1 ~ 2 倍
上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的 3 ~ 4 倍
跑步時膝蓋的負重是體重的 4 倍
打球和上藍膝蓋的負重是體重的 6 倍
蹲和跪膝蓋的負重是體重的 8 倍
 試想一下 :  一個體重 60 公斤的人 , 每上一格階梯 ,  膝蓋就要承受 240 公斤 , 
如果是蹲跪 , 就要承受到 480 公斤之多 ; 一個體重 80 公斤的人 , 每上一格階梯 ,  
膝蓋就要承受 320 公斤 , 如果是蹲跪 , 就要承受到 640 公斤之多 ....。
 鍾桂珍解釋 , 膝關節平均可承重 35 公斤 , 承受重量越多 , 關節軟骨磨損的機率也越大 。
肌腱也容易受傷 , 膝關節退化較快。         
 如果想減輕膝蓋的負擔 , 可把握以下幾個原則 :
 ◆ 減重 , 盡可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵 , 要預防膝蓋痛 , 
要先解除身上的重量。別以為增加 3 公斤沒什麼 , 外表也看不出來 , 
實際上每走一步就增加 6 公斤 , 上下樓梯則是增加 12 公斤。
持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說 , 這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。
此外 , 如果膝蓋已經不適 , 盡可能少背、
少提重物 , 減輕整體的重量。         

 另外 , 年輕時激烈衝撞 , 關節曾經因車禍或運動受傷 , 可能在中年就結出關節退化的結果。
美國籃球天王麥可喬登告球季賺盡榮華富貴 , 附帶的收穫是退化性關節炎提早在 40 歲報到。貨運或搬家工人等 .... 的退化性關節炎 , 是長期外力加重了全身關節負荷。        

 ◆ 少做長期蹲跪的動作。鍾佩珍建議家庭主婦 , 盡量別蹲著做家事或跪著擦地板 , 
至於深受許多人喜愛的太極拳 , 簡文仁則是建議年紀大或膝蓋以不舒服的人 , 
不要勉強自己敦太低 , 站著打高位太極拳就好。         

 ◆ 多訓練膝關節周圍的肌肉。像是大腿前側的四頭肌 , 大腿後側的二頭肌 , 
增強這些肌群 , 可增加膝蓋的穩定性 , 減緩關節的磨損。平常可以多做抬腿的動作 , 
或是室內腳踏車 , 都可以訓練到這些肌肉。         

 ◆ 運動中感到不適 , 要立刻停下來 , 不要勉強。曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞˙帕芬柏格在《哈佛經驗 -- 運動與健康》一書中指出 , 疼痛其實就是最好的警訊 , 告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。   
     
 ◆ 要有足夠的休息。帕芬柏格教授也提醒 , 足夠休息對保護膝關節也很重要 , 
因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。         

 ◆ 了解自己的極限 , 盡力而為。簡文仁強調 , 關節要省省的用 , 不要折磨它或想訓練它 , 特別是年紀大了 , 更要愛惜。因為運動傷害通常是超過能力負荷所造成的傷害 , 比如說 , 40 歲的人不能再把自己當 20 歲用 , 因為身體的機能都慢慢在退化 , 勉強的結果就很容易受傷。         

 ◆ 如果要運動 , 一定要循序漸進 , 慢慢增加時間與量。比如說 , 如果想開始走路運動 , 可以從每天 10 分鐘開始 , 習慣後再慢慢增加 5 分鐘、10 分鐘 .... , 一直到 30 分鐘 , 
這是最能讓自己習慣且安全的作法。鍾佩珍觀察很多現代人 , 平常沒運動 , 
周末跟著家人朋友去爬山 , 結果回來腿痠 , 膝蓋也痛 , 就是缺乏循序漸進的結果 ,
 當然很容易受傷。

▇ 不傷膝的運動處方       
 交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合 , 是保護膝蓋最好的運動處方 , 帕芬柏格教授建議。          
    
        相較於慢跑 , 走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動 , 因為水的阻力 , 
對膝蓋關節沒有任何負擔。鍾佩珍自己每天早上游泳 , 就是因為游泳的運動傷害
最小 , 對膝蓋沒有壓力負擔。        

 致於室內腳踏車 , 既能訓練肌肉的力量又不傷膝。美國《新聞週刊》就曾在幾個月前報導 ,
 目前最受歡迎的新型運動是騎腳踏車 , 因為它不但可以很激烈 , 對關節的衝擊也較少。
但是還是要注意調整高度 , 以坐下來向前踩踏板時 , 腳尖能碰觸地面為宜 , 避免活動空間不夠 , 造成膝蓋活動角度太大 , 反而磨損膝蓋。

▇ 至於退化性關節的人該不該動 ?       
 有越來越多的研究顯示 , 運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動 , 
促進新組織再生。規律的運動能減輕體重 , 減少關節的負荷 , 進而減少關節的磨損 , 
降低退化性關節炎的發生。        

 不過 , 已有退化性關節炎的人 , 應該從事走路或其他活動前 , 增加溫和的肌力訓練 , 
增強肌肉的能力 , 保護關節。        

 榮總骨科部運動醫學科主任馬筱笠建議 , 退化性關節炎的病人如果還能走就走 , 
但要循序漸進。例如 , 走 10 分鐘休息 5 分鐘 , 不要勉強。如果還能爬山 , 走斜坡會比走階梯好。下坡或下階梯比上山辛苦 , 可盡量坐車下山。     
   
 如果需要 , 一般人在從事激烈或長時間運動時穿戴護膝保護膝蓋。但馬筱笠特別提醒 , 
不需要選特別昂貴或功能特別強的護膝 , 因為愈強的護膝 , 保護支持效果愈好 ,
 但影響的活動範圍也愈大 , 而且用久了會減少鍛鍊肌肉的機會。       
 不同形式的護膝也有不同功能。簡文仁解釋 , 直統包護式的護膝 , 具有保暖、
支撐的效果 , 但對膝蓋前方的骨頭髕骨壓迫較大。而前面有鏤空設計的護膝 , 則能讓膝蓋露出來 , 對臏骨壓迫較小 , 適合常做蹲站動作、膝蓋經常彎曲的人。
還有一種是兩旁有加強護條的護膝 , 能保護膝蓋左右兩側。        

 此外 , 護膝也不需要在整個運動過程中使用 , 而是間歇性使用。例如 , 一開始爬山的前 30 分鐘不要戴護膝 , 戴上之後每 30 分鐘要拿下來休息幾分鐘。或是當膝蓋不舒服時穿上 , 狀況好時拿下 , 不要一直依賴護膝 , 才有機會訓練肌肉。     
   
 至於腳底的鞋子 , 也要因事、因地制宜。例如 , 健走時要穿運動鞋或慢跑鞋 , 
慢跑鞋的底部不能太軟 , 最好有個船底的弧形 , 能讓腳順利完成一個圓弧的動作。
爬山時要選抓地力強、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足夠的彈性、
抓地力是否夠穩。如此一來 , 能減少膝蓋承受的撞擊與壓力。



Sunday, August 14, 2011

最多的就是錢






資深熟男的遺憾----「最多的就是錢」

若不是他自我介紹,我猜想不到在我面前的這位70幾歲的長者,
曾是香港上市公司的大老闆。60歲的老伴去世後,他決定回到老家台灣度晚年,
我覺得納悶,他的3個兒子分別住香港、加拿大及美國,怎麼不選擇這些地方,
讓兒子方便照顧? 

人有三老全憑運氣

他回答:「兒子長大,有他們的人生,選擇在那幾個國家居住,我還是得一個人住,那還不如回台灣,有熟識的親戚同學可以聊天。6年前,我找了住加拿大的兒子吃飯,告訴兒子我想回台灣,兒子問:『那你在蒙特婁的房子給我好不好?』
我回答『再想想』。
從那時起到現在,這兒子一通電話也沒有,所以人要想開,伴侶、孩子都不能強求,人只要清楚自己要過什麼樣的日子就好,不要一輩子辛苦,就為了留房子、
金錢給孩子,你看我最多的就是錢,但只是一句話,家人不相往來。」 
一段孤獨心涼的遭遇,並沒有打敗他的活力,他回台後在教會當志工,教小朋友念書寫字,他笑著告訴我:「我在教會裡,有一堆孩子叫我爺爺,不是也蠻好的嗎!
我有兒子,就像沒兒子一樣,沒給他們機票錢,他們也懶得回來看我。
人有三老,一是老伴,這完全憑運氣,若老伴不好相處,只是徒增煩惱;
另一是老友,但即便是老友,萬一意見鬧僵,幾十年的友誼也沒有了;
我們唯一可以自己掌握的老,就是老本,身邊有夠用的錢,把自己的身體顧好,
不用靠別人,就活得自在。」

Saturday, August 13, 2011

吃一個蘋果





有一陣子睡得不好,三更半夜就轉醒過來,久久不能再度入睡。翌日,精神變得恍惚,
痛苦得很。 一位外國朋友教我這個方法,就是吃一個蘋果。
 有一陣子睡得不好,三更半夜就轉醒過來,久久不能再度入睡。
翌日,精神變得恍惚,痛苦得很。 
一位外國朋友教我這個方法,就是吃一個蘋果。
於是遇上這種情況,就吃一個蘋果,果然很快又再入睡。 
近年流行排毒,以清潔體內一切妨礙健康的水分和毒素。 
在眾多水果材料中,蘋果亦佔上一席位,
原來蘋果含有的蘋果酸和酒石酸,
有助消化身體內高油脂食物的功能,
可以驅動腎臟排除體內多餘水分和毒素;
此外蘋果還含有豐富的果膠,這是一種可溶性的纖維質, 
可以跟鉛、汞等重金屬結合一起,
並和壞膽固醇一起排出體外以達致淨化的效果。 
所以「每日一蘋果,醫生遠離我」是有它的道理的。 
體內百毒清除,皮膚自然透光澤,斑印漸退。 
如果不幸患上慢性胃炎,蘋果是不容懷疑的良藥。 
只要每日中飯及晚飯後吃一個去皮蘋果,好快胃炎就痊癒了。 
據說,蘋果酸能夠抑制癌細胞的擴散呢! 
都市人應酬,生活毫無秩序又缺乏運動,為了防止未老先衰,
每日至少一個蘋果,看來是明智的選擇。 
何況蘋果在古代中國早有「智慧果」之稱呢!

蘋果含有豐富的維他命B1 、B2 、C 
及胡蘿蔔素、煙酸(亦稱維他命B5 );
此外還含有糖類、脂肪、蛋白質、果膠、鈣、鉀、
鐵、鋅、纖維素、蘋果酸、鞣酸等。 
而蘋果皮含有的車菊素有止嘔功效。 
可惜現在許多蘋果外皮有石蠟和農藥殘留,不宜吃食。
一位營養專家告訴我,蘋果外號「記憶果」。 
為甚麼呢?因為蘋果富含鋅元素,
鋅就是構成與記憶有密切關係的核酸和蛋白質不可或缺的元素。 
一旦缺鋅,大腦皮層邊沿海馬區即不發育,影響記憶力。 
是以多吃蘋果有提高智能的功效。

香薰治療是近年流行的紓解抑鬱和壓抑感的良方之一。 
而眾多香薰中,經研究結果, 
蘋果香薰對人的心理影響最大,它具有消除心理抑鬱感的作用,
許多病人一旦吸入蘋果香氣,精神馬上變得愉快平和。 
所以,如果你晚上睡不寧或者有失眠情況的話,
不妨灑點蘋果香薰,擔保你好快進入夢鄉!


Friday, August 12, 2011

年歲歷練





人老了才認識自己 老小子整理  許多事需要年歲的歷練

這種感悟會使他們行動起來,   去做一些他們很想做但以前總也沒有做的事情, 
人到老年,會突然  〝醒悟〞:
生命是有盡頭的。 有時,他們甚至用他們  〝意料不到〞 的方式。

人到老年,才真正  〝認識自己〞:  也才真正屬於自己,
並且用一種寬容、  舒適和誠實的方式接受自己。 

人到老年,方才〝明白〞:   東奔西走竭力想去改變的不是別的,
恰恰是他們自己。  幾年的時光換來的不是別的,而是 …〝心靜如水。〞
人到老年,才真正〝領悟〞到:
什麼叫百川歸海,什麼叫萬物歸一。   人到老年,開始明白,老年自有老年的風景。  青春雖然美麗,但它會隨時間的流逝而褪色,  而青春的〝心境〞才是生命中一道〝不變〞的風景 。  
人到老年,能〝冷靜〞地去看待婚姻和家庭。   他們知道……世上沒有〝完全合乎〞男人心意的女人,   也沒有〝完全合乎〞女人心意的男人。 
人到老年,〝已懂得安慰自己〞:   並且學會了在似乎無盡的黑暗中…  為自己點〝一盞〞希望的燈。 人到老年,看人看事不像過去那麼簡單。因此,不必非得按別人的主意行事。 
人到老年,開始明白,世事並非黑白分明,   在黑白之間往往有〝一系列的中間色 〞。 
人生一世,無論成功與失敗,歡樂與痛苦,盛衰與榮辱,都如自然流水,
從哪裡來還將到哪裡去。  
於是,寧靜致遠。 
人到老年,開始明白,〝衰老〞  不是從中年開始,  而是從對生活的〝厭倦〞開始的。  
人到老年,開始明白:   孤獨、寂寞、痛苦、失敗,  是人生不可缺少的調味品,  
因此,〝善待〞它們,就是〝善待〞真實的人生。
人到老年,不再有少年的狂妄、青年的浪漫,更多的則是對生活的…感悟和理解。  
人到老年,不再擁有童年的笑臉和青春的美麗,卻常常在 … 午夜夢迴 。
人到老年,〝胸懷〞開始變得像〝大海〞一樣,裝得下  …  ,容得下 …          。 
人到老年,能坦然地面對自己的平凡。   他們明白,並非人人都能成功,
人人都能大有作為;   
但做人也是一生的事業,〝只要自己奮鬥過〞、追求過,失敗了又何妨?  
四海風雲 千古恩怨人到老年,可以〝領悟〞到人生最實質、最內在、最主體的內容,
可以把美麗的花朵和豐收的果實揉進生命的脈絡。 
滋養人生,豐富人生,實現人生。 


Thursday, August 11, 2011

失眠吃什麼水果?


經常失眠吃什麼水果好?其實,控制失眠症狀、改善睡眠品質不一定只有吃藥才能做到。所謂“是藥三分毒”,失眠患者還是能不吃藥就別吃藥,找一些能夠助眠的、藥物的替代品,例如水果蔬菜之類,既改善睡眠又有益健康。現在,精神健康網專家就簡單講一下長期失眠吃什麼水果。     
     奇異果      

    一項最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其他水果中極為少見的鈣質,具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
     葡萄      

    最近有研究證實,葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質,其與睡眠之間有著密切的關係,
晚上是褪黑素分泌旺盛的時期,預示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時候,
也就是該睡醒的時間了。所以,它可以幫助調節睡眠週期,使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說,葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,
更有助於睡眠香蕉 

    香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5─羥色胺物質,
可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。 

    大棗 

    大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質,具有補脾安神的作用,
晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。


  蘋果 

    據現代生化分析,蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。 

    現在,知道了長期失眠吃什麼水果,廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用,是一舉多得。