新的開始

三句話...送給2014年的自己...

一句「算了吧」告訴自己...

凡事努力但不可執著...

一句「不要緊」告訴自己...

凡事努力了就無怨悔...

一句「會過去」告訴自己...

明媚陽光總在風雨後...

相信未來總是會過得更好.....

有時候，我們願意原諒一個人...

並不是我們真的願意原諒他...

而是我們不願意失去他...

道歉...

並不總意味著你是錯的...

它只是意味著你更珍惜你們之間的關係

愛...

不是尋找一個完美的人

而是學會用完美的眼光

欣賞一個不完美的人

專一...

不是一輩子只喜歡一個人

而是喜歡一個人的時候

一心一意

你有資格玩嗎?

「後面要過癮，前面就得犧牲。」

文學大師梁實秋先生尚在世的時候，我有一天跟他同桌用餐。

冷盤端上來，梁先生說他有糖尿病，不能吃帶甜味的薰魚。「冰糖肘子」端上來，

他又說不能碰，因為裏面加了冰糖；「什錦炒飯」端上來，他還是說不能吃，

因為澱粉會轉化成醣。

最後，端上「八寶飯」，我猜他一定不會碰了，沒想到梁先生居然大笑道：

「這個我要。」朋友提醒他「裏面既有糖又有飯」。

梁大師則笑說他早知道，就因為早知道有自己最愛吃的「八寶飯」，

所以前面特別節制。「我前面不吃，是為了後面吃啊；因為我血糖高，得忌口，

所以必須計畫著，把那『配額』留給最愛。」

轉眼過去三十多年了，但我時常想起梁實秋先生的這段話。我發現許多偉大的人，

都因為他們節制自己，集中力量在特定的事物上，而有傑出的成就。

功課表現好的學生也一樣，最近報上刊登大學學測榜首的學生，都說他們常常打電玩，

而且天天上網。當記者問他們怎麼還能成績那麼好的時候，答案則是專心──玩的時候，

盡情放鬆自己，回到課業則全力以赴。

這也使我想起不久前看到一個統計報告：受高等教育的人平均壽命長得多，老來也比較健康。報告分析，一方面因為那些人收入高，生活比較優裕，一方面因為他們能克制自己，想吃的東西不吃，不想動的時候，仍然強迫自己運動。所以連老來發胖的比率都比一般人低。

可不是嗎？每個人的時間都一樣，智商也不會差到哪裏去，那些既能玩，

又能讀書的人，都有個本事，就是他們在玩耍之前先有個計畫，

如同梁實秋先生決定到最後要吃八寶飯，於是在前面特別節制。

相反地，一玩就忘了時間、忘了考試，以及回到書本上仍然不能收心的學生，

則不可能表現得好。

豈止讀書如此，工作也一樣。有位企業家說得妙──「美國工人可能自己去上夜間部，

拿到文憑，就要求加薪，不滿意則跳槽，表面看，糟透了，但是有人從我這裏跳到別家，

也有別家栽培的跳來我的公司。結果人才交換，大家都能進步。

日本公司則不一樣，員工到一定時候，公司會安排進修、安排出國，屆時又調回國，按部就班地升遷，一幹一輩子，甚至死了之後都葬在公司的墓園。但也正因為他們以公司為家，所以能犧牲奉獻、盡忠職守。

可是我們的工人，沒學到人家的優點，卻學到缺點，他們希望有日本公司的照顧，卻沒有日本工人的忠誠；他們要求美國式的自由，卻沒有美國人的自發。」

如果我們把這位企業家的話，用在華人孩子的身上，會不會也很有道理──今天，

華人孩子希望有中國式父母的溺愛，卻沒有傳統中國式的孝敬；希望有美國家長的放任，

卻沒有美國孩子的獨立。

各位年輕朋友，「收入」與「付出」常是相對的。當我們拿起一項的時候，

往往也得放棄一些。

如同梁實秋先生想吃後面的「八寶飯」，就不碰前面的「冰糖肘子」。也像美國工人要跳槽的自由，就得有進修的自動；日本工人要公司無微不至的照顧，就得有謹守分際的忠誠。

同樣的道理，當你想明天出去痛痛快快玩的時候，今天就得拚命把該念的書讀好、

該作的功課作完。當你今天晚上堅持要看兩小時電視的同時，

則應該一放學就專心用功，而且看完電視立刻收心。

如果你既不能少玩一分鐘，又不願多用功一點；既想成績好，又不願犧牲玩耍的時間。

或在讀書時開著手機，心猿意馬；玩的時候又惦著功課，提心吊膽，怎麼可能成功？

而且到頭來既沒能玩好，又誤了學業。

後面要過癮，前面就得犧牲。

文：劉墉

找一個能隨時隨地聊天的人

"衰老不是從中年開始，而是從對生活的厭倦開始的..."

在 "藝術人生" 節目裡，主持人問一位有名望的來賓「40歲了怎麼還沒結婚」？

來賓笑著說「沒有找到合適的」。

「想找一個什麼樣的呢？」來賓沉思了片刻，回答：「就想找一個隨時隨地能和我聊天的人！」主持人笑了：「這還不容易？」來賓大搖其頭，很認真地說：「不容易！不容易！有些話，在有些時候，對有些人。找到一個你想跟她說，能跟她說的人，不容易！」

另一個是電視連續劇《康熙大帝》裡的康熙，後宮粉黛三千，他最愛的人是容妃。

他到容妃那裡最愛說的話就是「朕想和你說說話！」然後就國事家事地傾訴一番。

到後來不得已廢棄容妃後，每每習慣使然，鬱悶時總要走到容妃宮前。但早已人去樓空，

貴為千古大帝，卻連一個說話的人也沒有！

這兩個 成功人士 對愛人的要求都同樣只是能夠說說話而已！細細想來也就如此：

你的事情再偉大，再轟轟烈烈，你也是一個人，一個有七情六慾的平凡的人。也貼心貼肺，知冷知熱，能深刻理解你的思想與情感的人在身邊，跟你交流，溝通。

這樣，你就不至於孤單寂寞，希望有那麼一個能夠說說話的人在身旁。

曾經在書上看到這樣一段話：「找一個你愛聊的人做伴，因為當你年齡大了以後，

你會發現喜歡聊天是一個人最大的優點。」當時還以為這只是小女人情懷，現在看來，

不只女人，男人更有這樣的要求啊。那就找個你愛聊而興趣相投的人做伴吧。

拉住一個你時時刻刻、隨時隨地想跟她說、又有說不完的話的人的手，

你就擁有了康熙皇帝都沒有的幸福了！

許多事等您老了才明白:

人到老年，會突然醒悟：生命是有盡頭的。這種感悟會使他們行動起來，

去做一些他們很想做，但以前總也沒有做的事情，有時，他們甚至用他們意料不到的方式去實現自己未完成的心願。

人到老年，才真正認識自己：也才真正屬於自己，並且用一種寬容、

舒適和誠實的方式接受自己。

人到老年，方才明白：

東奔西走竭力想去改變的不是別的，恰恰是他們自己。幾十年的時光換來的不是別的，

而是 …心靜如水。

人到老年，開始明白，老年自有老年的風景。青春雖然美麗，但它會隨時間的流逝而褪色，而青春的心境才是生命中一道不變的風景。

人到老年，能冷靜地去看待婚姻和家庭。他們知道

…世上沒有完全合乎男人心意的女人，也沒有完全合乎女人心意的男人。

人到老年，已懂得安慰自己：並且學會了在似乎無盡的黑暗中… 為自己點一盞希望的燈。

人到老年，看人看事不像過去那麼簡單。因此，不必非得按照別人的主意行事。 

人到老年，開始明白，世事並非黑白分明，在黑白之間往往會有一系列的中間色。

人到老年，開始明白：人生一世，無論成功與失敗，歡樂與痛苦，盛衰與榮辱，

都如自然流水，從哪裡來還將到哪裡去。於是，寧靜致遠。

人到老年，開始明白， 衰老不是從中年開始，而是從對生活的厭倦開始的。 

人到老年，開始明白：孤獨、寂寞、痛苦、失敗，是人生不可缺少的調味品，

因此，善待它們，就是善待真實的人生。

人到老年，不再有少年的狂妄、青年的浪漫，人到老年，不再擁有童年的笑臉和青春的美麗，卻常常在 …午夜夢迴時體會到的則是對生命的 …感悟和理解。

人到老年，能坦然地面對自己的平凡。他們明白，並非人人都能成功，

人人都能大有作為；但做人也是一生的事業，只要自己努力奮鬥過、追求過、

真正的愛過，就算不是很成功但又何妨？

人到老年，胸懷要開始變得像大海一樣，要裝得下:四海風雲，要容得下:千古恩怨。 

孤單的路，誰曾陪走過

那年，她終於決定逃離嗜賭成性的先生，

從北部的舊家打包，

帶著三名子女風塵僕僕地下到南部避開先生與債權人的糾纏。

接下來的每天，她清晨三點半就起床，

騎著從鄰居那要到的破爛二手腳踏車，

到市場採購當天需要的菜色，

回家仔細地配料捲成漂亮可口的壽司，

再趁年輕人趕著上學和上班的時間，

到公車站前擺攤叫賣。

賣完早餐回到家，兩個孩子已經到學校去。

她拿出一塊塊布料按工廠要求裁製成需要的樣式，

這樣忙沒幾個小時，到快中午時，

她得頂著豔陽或大雨將存放在冰箱裡的第二批壽司，

帶到某個熱鬧的街頭一面躲警察、一面叫賣。

賣完午餐，她再回家裡趕製更多的成衣直到四點多，

她簡單地為孩子們準備好晚餐擱在餐桌上，

自己再胡亂塞些東西果腹後，

又騎車到一家不怎麼近的公司裡打卡，

搖身一變成為清潔婦，匆匆忙忙地在各個樓層間打掃清理。

晚上十點她回到家，孩子們已經該休息。

她得相當努力才能維持自己母親的身份，

溫和地喚他們上床睡覺，

將所有因為疲憊、虛脫、怨懟、悲傷

而幾乎要湧出雙眼的淚水吞回肚裡。

這樣一天硬撐過一天，幾年後她終於存下一筆錢，

便不再賣那最耗費她體力的壽司，也推辭了成衣加工，

白天到附近一家花店賣花，晚上仍當她的清潔婦。

又過了一兩年，朋友將花店頂讓給她，

她乾脆也不做清潔婦了，專心地經營起她的花店。

漸漸地，她的花店生意愈做愈好，

口碑比朋友經營時還響亮，她的生活獲得更多改善，

孩子們靠著她的犧牲，個個高學歷、成就非凡。

逢人問起她如何將自己的一生推到如此的顛峰時，

她總是聲淚俱下，提起所有的孤獨坎坷，

認為沒人能比她更為淒慘，這一切都是靠自己掙來的。

表面上為自己驕傲，內心裡卻難過無比──

這麼一條孤單漫長的路，竟然沒人曾拉她一把。

50歲這年，孩子們為她辦了一個很特別的慶生會。

她在花店裡忙了一整天，疲憊不堪，

走進客廳，屋子裡的歡呼聲幾乎要掀了她的房子。

她定睛一看，全是過去20年來的老朋友，

他們之中很多人或先或後，都到了不同的地方發展，

為著她的慶生會，還特地大老遠趕回來。

提起當年往事，那送給她二手腳踏車的鄰居，

因為放心不下她每天都得騎車，在當鄰居的幾年，

定期幫她維修──

她記起來，多虧他，別人腳踏車是愈騎舊，

她的卻是愈騎愈新，全由鄰居自己掏腰包幫她換裝零件。

一位婦人靜靜地坐在客廳的角落，

含著意味深長的淚水向她微笑──

她記起這位心軟的鄰居，

在早些年自己忙到沒時間做晚餐時，她曾每晚定時出現，

無論如何拉她到她家去吃東西，

還要她打包回去給孩子吃。

她有些訝異地，看著屋裡一位位老朋友，

有的人曾送她孩子衣物，持續好幾年。

有的曾免費幫她修理家電用品，從來不拿零件或維修費；

有的曾在她病中分著接手所有的工作；

有的曾自告奮勇，在孩子最需要有人訂正作業時，

每晚到家裡來教她孩子......

這些人來來去去，時代久遠，

她幾乎都忘了曾有這些人存在。

她轉向她三個珍貴又貼心的孩子，

感動得說不出話來──

她的成功從來不是單靠自己，她的辛苦不曾孤單，

太多人都幫她分擔過，一顆沈鬱的心終於放了下來。

生命中的感恩，需要我們刻意去記憶、細數。

太多人伸出手給過我們這裡一點、那裡一點希望的人，

都像海邊的沙，曾經出現，又消失無蹤。

當我們細數上天賜給我們的恩典時，

才會發現我們靠著眾人的支持，才有力量不斷力爭上游。

感恩的心情，撫慰所有的孤獨，

也穿透所有看似牢不可破生命悲苦。

我們生命中的貴人實在太多了，

或許我們也不會記得那麼多，但我們一路走來，

確實許多人在我們身邊有形無形的幫我們，

生命中的貴人不一定是正面幫我們的人，

得罪我們的人、激勵我們的人，

只要讓我們繼續往前走的人，都是貴人不是嗎？

格局決定結局、態度決定高度

瑞典有一個人名叫諾貝爾。他在讀小學的時候，成績一直名列班上的第二名，

第一名總是由一個名為柏濟的同學所獲得。有一次，柏濟意外地生了一場大病，

無法上學而請了長假。有人私下為諾貝爾感到高興說：「柏濟生病了，

以後的第一名就非你莫屬了！」

諾貝爾並不因此而沾沾自喜，反而將其在校所學，作成完整的筆記，寄給因病無法上學的柏濟。到了學期末了，柏濟的成績還是維持第一名，諾貝爾則依舊名列第二名。

諾貝爾長大之後，成為一個卓越的化學家，最後更發明了火藥而成為鉅富。

當他死後，並將他所有的財產全部捐出，設立了知名的諾貝爾獎。

每年用這個基金的孳息，獎勵在國際上對於物理、化學、生理、醫學、文學、

經濟及致力於人類和平有所貢獻的人。

因為諾貝爾的開闊心胸與樂於分享的偉大情操，他不但創造了偉大的事業，

也留下了後人對他的永遠懷念與追思。最後在歷史上，大家都認識考第二名的諾貝爾，

但鮮少人知道，永遠考試第一名的柏濟啊！

從諾貝爾的故事中，我們獲得一個深沉的感受，諾貝爾的成功，

絕非只靠他的聰一明才智而已，更重要的是他的心胸氣度與分享的態度。

真所謂：「格局決定結局、態度決定高度」是也！

人猿泰山為什麼被稱為森林之王呢？論力氣，它比不過大象；比速度，

它比不過獅子與老虎；比靈敏，猴子有過之而無不及。泰山之所以在森林稱王，

不是依賴武力與體力，他靠的是關係！他和每種動物交朋友，關心他們也照顧他們，

所以大家都喜歡他。所以當泰山有急難時，大叫一聲：「喔耶喔！」

每隻動物都出來，樂意幫忙他。

泰山的叢林法則，其實也可以運用到現實的社會中，我們可以發現，真正成功的人，

絕不只靠自身的實力，其實他更懂得整合人際資源，進而創造更多價值。

我們能夠去了解可運用的資源，去發展良好的關係。一旦整合發揮，

人人都會叫你第一名喔！

未來成功的新典範：不在你贏過多少人，而在於你幫過多少人。你幫過的人愈多，

服務的地方愈廣，那你成功的機會就愈大。終身義工孫越的名言：

「好東西要跟好朋友分享！」正是建立人際關係，整合力量的最大元素啊！ 

鎖

鎖是用來鎖最珍貴的東西的。

我的好友老蔣有收藏的癖好，從小就如此，

他的事業相當不錯，收藏的東西也就越來越值錢。

每次到他家去，總會發現一些他的珍品，

我對這些東西一竅不通，必須由他解釋，

我記得他曾給我看把扇子，對我來講，

這把扇子實在貌不驚人，後來才知道，

扇子上的字是何坤這位大奸臣親筆寫的，當然有所值了。

老蔣並不炫耀他的財富，他只是喜歡這些有價值的古董，

他太太對這些東西也沒有什麼興趣，

他的獨生兒子在輔仁大學社會系畢業，

他知道這些古董的價值，可是並不想擁有這些東西。

老蔣的古董大多存放在保險箱裡，

家裡客廳裡展示的只是一小部份，

當然這個玻璃櫃是上鎖的，而且有一套保全系統，

每次他要將任何一件古董拿出來給我們看，

都必須先解除保全系統，然後用鑰匙打開鎖。

昨天我又去找老蔣聊天，聊了一陣，

我問他，你家裡最珍貴的東西是什麼，

他眼睛一亮，帶我走進了他的廚房，

在廚房裡，有一大片的櫃子，每一扇櫃子的門都不上鎖，

唯獨有一扇門上了鎖。

顯然裡面藏了一件珍貴的東西，

可是有什麼珍貴的東西會要放在廚房裡呢？

老蔣拿出了鑰匙，打開了鎖，

從裡面拿出了一個大大的罐子，罐子打開，

裡面放的是白米，我們平時吃飯的米。

為什麼這罐如此不值錢的米如此珍貴呢？

原來老蔣的兒子參加了台灣派駐到高棉的和平團，

和平團的服務對象全是最窮的人，

有一次，他兒子送了一袋米給一位可憐的寡婦，

這位婦女的住處簡陋到了極點，沒有水，沒有電，

只有一張床放在泥地上，婦人拿到了米，

高興極了，將米藏到了床底下，老蔣兒子問他，

〝太太，妳還需要什麼嗎？〞，

婦人一直不願啟口，最後，

她說了，她要一把鎖，因為她家裡已經有值錢的東西了。

老蔣兒子的信改變了老蔣的想法，

他要時時提醒他自己，世界上有多少人連飯都沒有得吃，

因此他將他的米上了鎖，每天燒飯，

必須開鎖才能拿出米來，

他希望他的子子孫孫都不會忽略一件事：

對很多窮人而言，米是最珍貴的東西。

我很欣賞老蔣的想法，

看來他的兒子是不會看到那些曾經被老蔣上了鎖的珍品了，可是一定有更多的窮人家庭會要上鎖了。

有一種心態叫淡定

獲得幸福其實很簡單

　　我們如何在生活中獲得幸福呢？有些小建議可以提供給大家分享：

　　獲得幸福的小建議

　　不抱怨生活：幸福的人並不比其他人擁有更多的幸福，而是因為他們對待生活和困難的態度不同，他們不會在“生活為什麼對我如此不公平”的問題上長時間糾結，而是努力去尋求解決問題的方法。

　　不貪圖安逸：幸福有時是離開了安逸的生活才會積累出的感覺，從來不求改變的人自然缺乏豐富的生活經驗，也就難以感受到幸福。

　　感受友情：廣交朋友並不一定能帶來幸福感，但一段醇厚的友情還是能讓你感受到幸福的。友誼所衍生的歸屬感和團結精神讓人感到被信任和充實，幸福的人幾乎都擁有團結他人的天賦。

　　勤奮工作：專注于某一項活動能夠刺激人體內一種特有荷爾蒙的分泌，它能讓人處於愉悅的狀態。工作能發掘人的潛能，讓人感到被需要，給予人充實感。

　　降低負面影響：少接收一些有關災難、謀殺或其他的負面消息，這樣，無形中就保持了對世界的一份美好樂觀的態度。

　　生活的理想：幸福的人總是不斷地為自己樹立一些目標，通常我們會重視短期目標而輕視長期目標，而長期目標的實現往往更能給我們帶來幸福感。你可以把你的目標寫下來，讓自己清楚地知道為什麼而活。

　　給自己動力：通常人們只有通過快樂和有趣的事情才能夠擁有輕鬆的心情，但是幸福的人往往能從恐懼和憤怒中獲得動力，他們不會因為困難而感到沮喪。

　　規律的生活：幸福的人從不把生活弄得一團糟，至少思路上是條理清晰的，這有助於保持輕鬆的生活態度，他們會將一切收拾得有條不紊。整齊而有序的生活讓人感到自信，也讓人更容易感到滿足和快樂。

　　珍惜時間：幸福的人很少體會到被時間牽著鼻子走的感覺。另外，專注於完成一件事情，還能提高免疫力。研究顯示，每30分鐘大腦就會有意識地花90秒收集資訊，感受外部環境，檢查呼吸系統的狀況以及身體各器官的活動。

　　心懷感激：抱怨的人把精力全部集中在對生活的不滿之上，而幸福的人則把注意力集中在能令他們開心的事情上，他們更多地感受到生活中美好的一面，因為對生活的這份感激，故而才感到幸福。

寬恕

原諒別人的過失，就是「寬恕」。

「寬恕」不是很容易的，只有心胸開闊的人才做得到。

心胸開闊的人，承認人人都會犯過失，連自己也不例外。

自己犯了過失，心中難免懊悔，總希望別人能原諒他，

使他有改正的機會，從此不再犯錯。

自己是這樣想，別人又何嘗不是這樣想。

如果你能根據自己渴望得到寬恕的心境，

去體會別人渴望得到寬恕的心境，

你就能領悟到「寬恕」的意義和價值了。

寬恕不但能祛除不小心犯錯的人心中的悔恨和不安，

而且也提供了補救的機會。

有一個九歲的男孩，有一次不小心在叔叔的書房裡，

打碎了一座十幾公分高的白玉觀音雕像。

他非常害怕，非常懊悔，

因為他知道那座白玉觀音是叔叔最心愛的。

他流下眼淚，顫聲對叔叔說對不起。

叔叔卻對他說：

「沒關係，沒關係，不過是座雕像罷了，

將來還可以找到更好的。不要難過，不要難過。」

小男孩非常感激叔叔對他的寬恕，心裡感到平安，

仍然可以快快樂樂的過日子。

不過從此以後，他也養成一種習慣，

常常到古董店和玉器店去欣賞觀音的雕像。

到了他三十九歲那一年，

他送給他六十歲的叔叔一座很美的觀音雕像，作為祝壽的禮物。

寬恕來自一種善念。

這善念成就了一個美善的世界。

惜緣

有一個人在森林中漫遊的時候，

突然遇見了一隻飢餓的老虎，

老虎大吼一聲就撲了上來。

他立刻用生平最大的力氣和最快的速度逃開，

但是老虎緊追不捨，他一直跑一直跑一直跑。。。

最後被老虎逼入了斷崖邊上。

站在懸崖邊上，他想：「與其被老虎捉到，活活被咬、肢解，

還不如跳入懸崖，說不定還有一線生機。」 

他縱身跳入懸崖，非常幸運的卡在一棵樹上，

那是長在斷崖邊的梅樹，樹上結滿了梅子。 

正在慶倖的時候，他聽到斷崖深處傳來巨大的吼聲，

往崖底望去，原來有一隻兇猛的獅子正抬頭看著他，

獅子的聲音使他心顫，但轉念一想：「獅子與老虎是相同的猛獸，

被什麼吃掉，都是一樣的。」 

當他一放下心，又聽見了一陣聲音，

仔細一看，一黑一白的兩只老鼠，

正用力地咬著梅樹的樹幹。他先是一陣驚慌，

立刻又放心了，他想：「被老鼠咬斷樹幹跌死，總比被獅子咬好。」 

情緒平復下來後， 他感到肚子有點餓，

看到梅子長得正好，就采了一些吃起來。

他覺得一輩子從沒吃過那麼好吃的梅子，

找到一個三角形樹丫休息， 他想著：「既然遲早都要死，不如在死前好好睡上一覺吧！」 

他在樹上沉沉的睡去了。

睡醒之後，

他發現黑白老鼠不見了，

老虎、獅子也不見了。

他順著樹枝， 小心翼翼的攀上懸崖，終於脫離險境。 

原來就在他睡著的時候，饑餓的老虎按捺不住，

終於大吼一聲，跳下懸崖。

黑白老鼠聽到老虎的吼聲，驚慌逃走了。

跳下懸崖的老虎與崖下的獅子展開激烈的打鬥，雙雙負傷逃走了。 

由我們誕生那一刻開始， 

苦難，就像饑餓的老虎一直追趕著我們， 

死亡，就像一頭兇猛的獅子，一直在懸崖的盡頭等待， 

白天和黑夜的交替，就像黑白老鼠， 

不停地正用力咬著我們暫時棲身的生活之樹， 

總有一天我們會落入獅子的口中 。 

既然知道了生命中最壞的情景是死亡，

唯一的路， 

就是安然地享受樹上甜美的果子，然後安心地睡覺， 

只有存著這樣單純的心，少欲望，多一點赤子之心。

最近常常聽到某某人去世的消息， 

除了安慰家屬幾句外，好像什麼都不能做了； 

恐怕有一天自己亦會成為別人口中的壞消息， 

所以你們有沒有好好的享受，你在世上的每一分每一秒？ 

如果剛才你和另一半或是和家人為了芝麻綠豆的事鬧翻了，

現在頭頂還在生煙的話，

請你看看那晴朗的天空和那飄渺的白雲，

其實你又錯過了美好的一天呀 ! 

有些朋友雖然不常聯絡，卻偶爾寄個短訊、郵件，

也許是一些笑話、溫馨小品，或是小遊戲給你，

這表示他一直在關心著你，他將你放在心裡，也珍惜彼此的友誼。 

因此，要時時心存好意！ 

腳走好路！身行好事，惜緣。。。。。。 

你很有錢，但你值錢嗎？

功夫巨星李連杰在參加教練交流大會談論健康養生之道的一段精彩的養生暢談。

你很有錢，但你值錢嗎？        

傅彪比你有錢，換了二次肝還是走了。          

梅艷芳比你有錢，請得起國內外的任何專家，宮頸癌還是把她帶走了。

陳曉旭比你有錢，從乳腺增生開始到乳腺癌，也沒能留下！

王均瑤比你有錢，35億也沒有換到一寸健康的腸子，直腸癌把他帶走了！

北京同仁堂股份有限公司的董事長張生瑜比你懂醫術，突發心臟病逝世！年僅39歲。          

上海中發電氣集團董事長南民，因患急性腦血栓搶救無效去世，年僅37歲。

八句真實話

1、別將壓力看成動力，透支身體，累壞自己。——特傻！

2、別忘身體乃是本錢，沒了健康，無法享用人生所有的樂趣。——特虧！

3、別將名利看得太重，浮華過後最終都是過眼雲煙。——特真！

4、別以為能救命的是醫生，其實是你自已，養生重於救命。——特對！

5、別以為付出就有回報，凡事只有不計回報，方能踐行以德報怨。——特靈！

6、別以為官比百姓強，都要退休，最終都是百姓。——特準！

7、別忽視了和你有緣的人，等繁華過去，你才明白很多人會離你而去，

知己難覓。——特悔！          

8、別以為問候會是打擾，常發微信給你的定是心裏有你的人。——特實！

只要少吃油就可以降「血油」？

大部分的人以為自己「血油」高，少吃一點油就對了，

但是，飲食中的糖分、纖維量、食用油的型態，

甚是飲酒的量都影響著膽固醇或三酸甘油酯。

其實，膽固醇高或三酸甘油酯高，大多是「吃」出來的，

第一個「清油」行動，一定是從飲時下手，

如果只是吃藥，飲食不修正是本末倒置的行為。

不吃油為什麼血油很高？

我記得好幾年前，父親告訴我他的「血油」很高，

他所說的「血油」就是「中性脂肪」，

醫學名稱為「三酸甘油酯」；

然而我們一般人所說的「血油」應該是包括

「膽固醇」及「三酸甘油酯」，

我的父親雖然是膽固醇值正常，

但是「三酸甘油酯」高達300 mg/dL，

連他自己覺得很納悶，

平常都不吃肥肉、吃雞肉、鴨肉皮也都拔掉，

愛吃的滷肉飯都戒掉了，怎麼還會「血油」高？

後來我偷偷問我的母親，原來父親吃飯時都吃得很清淡，

但睡覺以前會肚子餓，常常會吃一些零食像餅乾、蛋糕，

而且天氣熱也喜歡喝一些啤酒。

少油、少糖、少酒

我想父親的問題應該是出在甜食和酒，

因為一般人都以為自己吃得不油，應該「血油」不會高，

但是卻不知道其實「甜食」和「酒類」

在身體裡也是製造「三酸甘油酯」的高手，

所以，父親除了「少吃油」做對了以外，

應該還要戒掉含「簡單糖類」的甜食，

並且更不能拿酒類來當飲料。

影響血油的因素

其實，如果不是天生體質的遺傳，

百分之九十的人要把「血油」降下來，

無論是要降「膽固醇」或是「三酸甘油酯」都很容易，

因為高膽固醇或高三酸甘油脂都是「吃」出來的，

所以，我們可以靠改變飲食及生活習慣，

一併把「膽固醇」或是「三酸甘油酯」都降下來，

不需要執著於只要降膽固醇或是三酸甘油酯：

成人的總膽固醇應維持在200mg/dl以下，

而三酸甘油酯應維持在150mg/dl，

而這些正常值會依每家檢測單為而不同，

以下我們來探討一下影響這些血油的飲食因子：

飲食中的油脂

說到油脂，

我們可以分原來就存在食物中的脂肪以及烹飪的油脂，

所以，必須學會選擇食物以及選擇食用油：

1.食物中的脂肪

高「血油」的人，

不管是「膽固醇高」還是「三酸甘油酯高」，

都應選擇吃瘦肉，因為，動物的脂肪中含「飽和脂肪酸」很高，

都會增加體內的「膽固醇」或是「三酸甘油酯」。

此外，家禽類要記得去皮，以減少脂肪的攝取。

每週記得至少吃兩次深海魚肉如鮭魚、鮪魚等，

我個人的飲食習慣若要吃肉，多是以魚肉為主，

因為魚肉的脂肪都是好的脂肪，美味又無負擔。

2.食用油

建議選用「單元不飽和脂肪酸」高的油品烹調，

如芥花油、橄欖油、苦茶油等，不要用豬油或是奶油來烹飪。

飲食中的糖分

飲食中的糖分對於血中膽固醇的影響並不大，

但是，對於三酸甘油酯的影響卻很大，

在我這本書一直提到一個觀念，

一定要減少「簡單糖類 (simple sugar)」的攝取，

就是要避免原來就不存在於食物的糖類，

也就是外加進來的糖類如砂糖、果糖糖漿，

如餅乾、蛋糕、飲料、冰淇淋等，

這些甜美的滋味隱藏著痛苦的代價，

如容易肥胖、三酸甘油酯高、發炎、老化，

所以，甜食真的淺嚐為止。

‧飲食中的膽固醇含量

食物中的膽固醇含量的確會影響著血液中的膽固醇，

但是，要控制膽固醇不是只看食物的膽固醇含量，

要連食物的脂肪量一起看進來，

因為，真正會影響血中膽固醇的高低和食物的CSI值有顯著的關聯。

其實，如果膽固醇高的人，

能控制自已不吃肥肉、少吃家禽皮，

少吃動物內臟，並不是所有海鮮都不能碰。

‧飲食中的纖維

飲食中的「可溶性纖維」，對於降低膽固醇確實有幫助，

建議平時可以多吃一些含「可溶性纖維」的食物，

如豆科植物、燕麥、水果、車前子；

建議一天至少要吃6~10克的可溶性纖維，

而總纖維攝取量應為25~30克；

要達到這種攝取量就是多吃蔬果、多吃全穀類。

‧飲食中的植化素

蔬果中有些植花素可以降低膽固醇保護心血管，

如蕃茄中茄紅素可以阻止膽固醇的合成；

而竹筍中的植物固醇，也能有效抑制身體製造膽固醇；

酪梨及玉米都含有阿魏酸，能有效降低膽固醇；

茄子中所含的果膠及皂素，

都能在腸道中抓住食物的膽固醇，

降低膽固醇被人體吸收的機會；

大蒜中的艾喬恩，本身也具備能抑制膽固醇合成的功效；

四季豆中含有beta-麥胚固醇，

能在腸道中阻礙食物的膽固醇被人體吸收，

而且它所含的皂素也能增加膽固醇從膽汁排出的量。

總之，多吃蔬果對保護血管絕對是一個法寶。

‧飲食烹調方式

必須要控制油脂的攝取量，盡量避免油炸、油煎的食物，

烹調盡量用蒸、煮、燉、滷、涼拌等方式。

‧加工食品

加工食品中，

有的糖分太高、有的放豬油、有的放奶油、

有的更恐佈放「氫化植物油」並含「反式脂肪酸」，

這些都會升高我們的「膽固醇」或是「三酸甘油酯」；

消費者唯一保護自己的方式，就是多用天然的食材烹煮，

少吃已經加工過的食物。

‧酒精

酒精會增加三酸甘油酯的合成，

如果三酸甘油酯超過150 mg/dL的人，

最好不要喝酒，如果低於這數值的人，

如果平時要喝酒，建議喝紅葡萄酒，

因為含有白藜蘆醇 (resveratrol)可以增加HDL膽固醇 

(好的膽固醇)的濃度，並增強體內抗氧化能力。

‧咖啡

咖啡中有咖啡固醇可能會增加膽固醇，

但是，咖啡固醇可以吸附在濾紙上，

所以喝咖啡一定要用濾紙過濾。

‧保健食品

1.膽固醇高時：

a.可以考慮服用紅麴 

b.可以考慮服用含水溶性纖維如車前子

c.可以考慮吃大燕麥片

2.三酸甘油酯高時：

可以考慮服用魚油 (但是魚油不適合膽固醇高的人吃，

有些膽固醇高的人吃魚油，膽固醇會更高！)

其實要降「血油」真的不難，像我父親後來改變飲食習慣，我們家的桌上一定有兩盤青菜以上，

肉類絕都是魚類，沒有油炸飲食，

若要喝酒小酌紅酒，少吃零食；

就這樣幾年下來，我父親的驗血報告不曾出現紅字，

這是他非常驕傲的成果。

健康小叮嚀

無論是降膽固醇或是降三酸甘油脂的飲食原則類似，

但是，所要補充的保健食品並不相同，請大家要注意。

找到快樂

急事，慢慢的說；

大事，清楚的說；

小事，幽默的說；

沒把握的事，謹慎的說；

沒發生的事，不要胡說；

做不到的事，別亂說；

傷害人的事，不能說；

討厭的事，對事不對人的說；

開心的事，看場合說；傷心的事，不要見人就說；

別人的事，小心的說；自己的事，聽聽自己的心怎麼說；

現在的事，做了再說；未來的事，未來再說。

知人不必言盡 留三分餘地與人 留些口德與己

責人不必苛盡 留三分餘地與人 留些肚量與己

才能不必傲盡 留三分餘地與人 留些內涵與己

鋒芒不必露盡 留三分餘地與人 留些深歛與己

有功不必邀盡 留三分餘地與人 留些謙讓與己

得理不必搶盡 留三分餘地與人 留些寬和與己

得寵不必恃盡 留三分餘地與人 留些後路與己

氣勢不必倚盡 留三分餘地與人 留些厚道與己

富貴不必享盡 留三分餘地與人 留些福澤與己

凡事不可做盡 留三分餘地與人 留些餘德與己

為人處事 常留三分地與人設想 尚存幾分

懂得放心的人找到輕鬆

懂得遺忘的人找到自由

懂得開懷的人找到朋友

也一定能找到快樂 ~ 

女人四十的天空很藍色——女人與憂鬱

玉華是個四十三歲的家庭主婦，本來在做會計，

但是生孩子後就離職全心照顧家庭，

先生現在開了個店面，她有空就在店裡幫忙，

日子雖平淡，但是小孩也還算聽話，生活也還滿意。

有一陣子，她就是無緣無故地開始睡不好，

心裡很不安，老是覺得會有什麼不好的事情發生似地；

睡眠差，她也不想吃安眠藥，因為怕吃安眠藥會上癮，

就一直硬撐著。

接下來，先生發現她早上都起不來，

這是因為她幾乎都快天亮才睡著；

醒來後，精神也很差，

沒辦法再幫讀國中的兒子準備便當，更沒力氣幫忙顧店。 

剛開始，先生覺得頗不諒解，

覺得玉華是自己意志力薄弱，胡思亂想太多，

才會這個樣子。

每次先生都叫玉華不要亂想，要靠意志力自己站起來，

玉華剛開始會回說：「又不是我自己要胡思亂想的，

我也不想這樣，可是就是沒辦法啊！」

後來，她也漸漸地不再回嘴，話變得更少，

整天躺在床上，什麼事都不想做，人也瘦了一大圈。

這樣的情形持續了兩個月左右，家裡因為沒人照顧，

變得亂七八糟的。

某天二哥、二嫂來探訪，發現玉華這樣的情況，

趕快告訴她的先生說，他們有一個鄰居，

也是四十多歲的婦人，情況很像，

後來去看精神科，醫生說是憂鬱症，

現在好了，根本像變了一個人似地，

於是鼓勵先生陪玉華去求醫。

醫師判斷玉華的確得了重度憂鬱症，

而且憂鬱症高峰是在女人四十歲左右，

要玉華趕快接受抗憂鬱劑的治療。

本來先生和她都很排斥吃藥，覺得這是心理問題，

應該要找心理醫師解開心結才是。

醫師解釋這是體內神經傳導物質變化導致，

急性期還是先以藥物治療最好、也最快。

剛開始吃藥，整天昏昏沉沉的，腸胃也不太舒服，

很想停藥。

醫生解釋每個人適合的抗憂鬱劑不同，

要經過嘗試及適應期。

玉華服藥兩週後，病情漸漸有起色，

也沒有再出現所謂的藥物初期良性副作用。

吃滿兩個月藥，家人覺得以前的玉華又回來了，

很高興地想和醫師說可不可以不吃藥了。

醫師表示要再吃4～6個月的藥，來避免以後復發的機率。

玉華想起之前的痛苦，決定乖乖遵照醫囑。

六個月後，玉華已經漸漸停了藥，人也都恢復了。

經過這場病，她決定要更愛自己，

並且在類似症狀再出現的初期，就要趕快去詢問醫生。

婦女身心醫學，

是一門探討女性一生週期性的荷爾蒙變化，

與各種身心症、情緒疾患、焦慮症及憂鬱症關聯的學問。

女性體質本來就較敏感，

要注意一生中容易發生各式身心症的危險時期，分別是： 

月經前：

如經前症候群、經前不悅症、及各式身心疾病的月經前惡化等，

例如經前偏頭痛、癲癇，甚至憂鬱症等，

在經前惡化的機會都不低。

生產後：

要留意10％的產婦，有發生產後憂鬱症的危險。 

前後更年期：

過去曾有焦慮、失眠、憂鬱的婦女，

此階段容易再復發各式身心不適，

宜配合婦產科與精神科或身心科之治療。

多國研究指出，女性憂鬱症約是男性2倍，

從台灣1.6倍到德國的3.7倍不等。

女生因為有懷孕、生產、月經、

及更年期的生物性別差異，

再加上社會不同的角色期待壓力或個性心理表現，

產生的憂鬱症比例、類別、或症狀，

可能和男性會有不小的差異。

幾乎每個女人，一生中有10～25％的機會，

會發生憂鬱症。

引發憂鬱症的原因有許多，有時是單一因素，

有時是許多原因交互作用而引起，

如體質因素、遺傳、個性、環境因素、壓力、身體因素

（患有某些疾病的人，罹患憂鬱症的比例也比較高，

如甲狀腺機能異常、巴金氏症、腦中風的病人），

及藥物引起的憂鬱症。

憂鬱症主要有以下的症狀：

心情沮喪、不安、易怒、失眠、早醒、晚睡、食欲減退，

嚴重者體重在一個月內減少達5％。

有強烈倦怠感、容易疲勞、

對以前的嗜好或活動失去興趣、有罪惡感、

感到活著沒有意義和價值、悲觀、失去自信心、

低估自己的能力、猶豫不決、注意力不易集中、

精神渙散、思考和動作變緩慢，

或坐立不安、靜不下來，有自殺的意念及行為。

有持續的生理病痛，如頭痛、消化不良，及慢性疼痛。

大多數憂鬱症患者會以身體上的不適來表達及溝通，

自己或家屬往往會認為病人患了某種身體上的疾病，

好像全身都是病，但是詳細檢查起來，

卻又都找不到病，到處求醫服藥，總是沒有結果。

這樣的情況常稱為「身體型憂鬱症」或「隱藏型憂鬱症」。

憂鬱症的治療原則是，使用適當的藥物治療，

用抗憂鬱劑或抗焦慮劑來減輕症狀，

除去不安、失眠等痛苦，並輔助使用支持性心理治療，

支持患者的自我機能，恢復信心，減除不必要的罪惡感，

再由醫師評定是否需要進一步的心理治療。

抗憂鬱劑是目前憂鬱症治療的主流，相當有效且較快。

經由科學的生物研究，

發現憂鬱症患者中的神經傳導物質異於常人，

服用抗憂鬱劑可使神經傳導物質逐漸恢復正常濃度，

而且抗憂鬱劑沒有上癮的危險，

但是病患必須配合服用足夠劑量、足夠時間才有效。

另外，運動、規律生活及為生活減壓也是治鬱良方。

抗憂鬱劑也可用於治療厭食症、強迫症、恐慌症、疼痛疾患、

衝動控制疾患、難治型失眠、社交畏懼症等。

要依醫師處方，服用足夠治療劑量，

2～3星期後會逐漸改善，連續治療4～6週，

情緒會漸恢復正常。

一次憂鬱症發作，若不治療，會持續6～13個月；

故憂鬱改善後，

醫師會建議再服藥物及門診追蹤一段時間，

預防再發，之後再逐漸減量或停藥。

一般療程約是6～8個月，

其實國外有些研究建議吃一到一年半更佳，

更能減少憂鬱症復發及殘餘症狀（如慢性焦慮及失眠等）的危險。

但是兩年半內重鬱再度發作或症狀太嚴重，

醫生會建議較長一段時間維持使用，以免反覆再發。

而恐慌症、強迫症、或厭食、暴食症，所引發之憂鬱症，

可能要吃較高劑量、較久時間的抗憂鬱劑要和醫生耐心的配合治療。

這些藥物，在醫生指示下，對肝腎無長期副作用，

抗憂鬱劑本身也無上癮危險，不必擔心。

家因為輕鬆而溫暖

「家」是女人生活的重心，

所以女人很在乎家裡每一樣擺設與環境；

但對很多男人而言，「家」只是個睡覺的地方，

有空間可躺就滿足了。

對於佈置自己的家，女人總是費盡心思，

希望能打造出夢幻小屋，只要能夠和心愛的人待在裡面，

就算要她犧牲自由，也甘之如飴。

家究竟是什麼？

有人把它比喻為溫柔的港灣，加油的驛站。

它不僅僅是一間房子、幾張床以及其他精緻的擺設，

它更是心靈上的避風港。

在這裡，我們不用再戴著偽善的面具，

可以卸下全身防備，不用故作堅強，

可以開心地笑、悲傷地哭，沒有太多外在干預。

這就是家的涵義，也是男人心中看重的「家」，

在他們眼裡，家不一定是整潔的，但一定是溫暖的。

跟男人比起來，女人更注重家的外在功能，

她們需要一個實在、乾淨，甚至豪華的空間生活，

這讓她們覺得很踏實，因為溫暖的家，

首先必定是整潔、乾淨的。

因此，男人常常用心享受「家」的各種功能，

而不去在乎家的外部構造；

女人則用實際行動佈置家，她們做家事的目的，

也是為了讓家變得乾淨、整潔。

有一個愛乾淨的女人，嫁給了一個不拘小節的男人。

他愛她，卻和她佈置的房子格格不入。

首先，家裡絕對不能抽煙；

沙發要隨時保持乾淨、平整；

地板被擦過的30分鐘內千萬不能踩上去；

書籍看過後要立刻放回原處。

家裡的一切都井井有條。

可是，男人在家裡很不自在。

所以，他招待朋友都會約在外面的餐廳、酒吧裡，

週末有空，寧願與朋友們去釣魚也不願意回家。

這個女人不知道問題到底出在哪裡，

自己用盡心思把房子佈置得漂漂亮亮，

老公卻不懂得欣賞。

做妻子的，很容易陷入瑣碎單調的家事裡，

而忘了做家事的真正目的。

這個目的是為了營造一個充滿溫暖、舒適且屬於兩個人的共同世界，

而不是為了保持家裡的整潔。

即使家裡到處都是藝術氣息，那又怎麼樣呢？

我不否認，整潔的外表是青春活力的表現，

也代表對自己和家庭有信心，這不僅能博得老公的愛，

同時也是一種自尊自愛然而，

如果因為愛整潔，

讓老公小心翼翼到了不敢隨意亂動的地步，

做妻子的也要自我反省了。

男人不僅不會領情，反而想要逃離這個與他不合的空間。

因為他們在外面打過無數個戰場，

只有家才是他們的領地。

女人需要瞭解家的真正涵義，

千萬不要認為家僅僅是一個供兩人容身的簡單場所。